心理问答:如何增加自信?

☞自信与自卑
✔自信
自信是指人对自己的个性心理和社会角色有积极正向评价的一种健康的心理表现,它首先是一种积极的正向评价。
✔自卑
自卑是认为自己不如人,各方面都不足,做什么事情都做不好的一种消极的情绪体验,自卑只是一种情绪上的体验,事实中并不代表你真的很差劲,而是你感觉自己不好认为你不行的一种状态,那其实上这是一种非常具有主观色彩的判断。
✔正确对待两者
我们得先认识到这一个关键点就是自卑与自信呢,与现实的成败并无关联,它只是一个人对自我的评价的高与低,所以决定自信还是自卑,不在于别人,而是你眼中看到的自己。
☞自卑的形成
✔原发性自卑——家庭
童年的这个家庭环境是有很大的关系,
每一个人天生都有渴望被父母鼓励和认可的心理动机,这是自体心理学创始人柯胡特所说的,
人与生俱来都有一种被镜映的需求,在孩子身上就尤为突出,如果我们去观察身边的孩子就能发现当一个孩子做了一件很了不起的事情,比如说他今天到了一个积木或者他画了一幅画,就得到了爸爸妈妈的表扬,那这个时候呢他会体会到自己是美好的,是被欣赏的,是被看见的,然后会对自我产生认可和确认,反过来说,这个孩子的各种行为如果在父母看来是不屑一顾的是不值得一提的,做的不够好的,甚至还会被指责批评就会觉得自己是丑陋的,是愚笨的,随后会产生自我怀疑和自我否认,这种最初的糟糕的情绪体验就会为自卑埋下了根基
✔继发性自卑——补偿心理
如果我们把这种原生家庭环境里产生的这个不自信,我们把它称作为原发自卑的话,
那么随后他还会带来一个继发性自卑,如果一个人有了这种原发的自卑,那他就会产生另一种的心理机制,就是补偿的心理,
很想用各种方式来填补这种自认为的缺陷,由于这种补偿的心理呢,它就会如饥似渴的比一般人更想要去得到作为人的赞赏,肯定不是急于求成的,想要做成功一件事情,就是想取得超出常人的更大的成就来让周围的人刮目相看。这样的心理动机往往遭遇失败
?次发性自卑——验证自己是个失败者
失败后又随机产生了一个次发性自卑,仿佛再一次的验证自己就是一个失败者所以当你搞明白为什么一个自卑的人反而会越来越自卑,那你就知道了你是如何一而再,再而3地掉进了自卑的陷阱,原发自卑是会再次引起继发性自卑的
☞怎么做才能增加我们的自信?
✔降低自信门槛
✔放下比较的心
✔坚持做一件自己感兴趣的事情
第一点
✔需要你学会看见你自己,不要把自信的门槛定得太高,用放大镜看自己的优点,自己点点滴滴的进步
那些平时就自信的人,即使没做什么了不起的事情,他们依然保持着稳定的自信,并不需要花费很大的力气来证明自己,那他们能在一些微不足道的一些事情上能看到自己的特别之处,并以此为乐,所以说他们的自信的门槛就很轻松就能跨过。
如果你的自信门槛很高,你将陷入到对小的事情,你会不屑一顾,那对大的事情你又暂时做不了,陷入这种无路可走的尴尬境地。
你要看见你自己,实际上就是说自己的一点点的进步,你也要去鼓励,肯定自己要知道恰恰是因为曾经的你没有被父母看见,所以才更要努力的关注自己
看见多次被忽视的那个内在小孩儿,不夸张的说,你甚至要用放大镜来找自己身上的优点,而不是用放大镜来找自己身上的缺点,
每个人都是有优点的,是与众不同的,如果你找不到让自己自信的点,我想不是没有,而是你没有找到。
第二点
✔放下比较的心
越是比较就越会让一个人产生自卑,自信的概念中说自信就是对自己社会角色的正向评价,我们人是具有社会属性的,个体生活在社会环境当中难免能会产生比较心理,
但是我们在比较中就产生了好坏。优劣之分,一个原本对自我评价还不错的人,在比较中会突然变得自惭形秽,那这个就是比较新带来的一个威力,
如果你们试想一下,当这个世界上就是你一个人的时候,你觉得你还会自卑吗?还会觉得自己不如别人吗?那是肯定不会的,人之所以比较是在不断的寻找参照物,那当一个人把优秀,完美,成功荣誉当成参照物的时候,我想没有一个人不会产生自卑心理的人对自己有很多不满足,都是从与他人的比较中得来的,如果你能放弃比较,那么你就能少一分自卑
第三点
✔选择一件你感兴趣的任何事情,并持续的做一段时间,当你能熟能生巧,获得比别人更多的经验,更加得心应手的时候,就可以帮你提升自信
因为我有一个朋友呢,他以前很喜欢跑步,那之后呢他每天都坚持跑一点,因为这么长年累月的去做,让他进而有勇气去参加了一次全民马拉松,跑完之后跑完这个全程,他顺利获得了一枚有纪念意义的奖章,那每当谈及此事,我都能从中感受到它的一种愉悦的满足感,而且带有那种满满的自信,要想获得自信啊,你就要长期的坚持做进你擅长的事情,并且把它做好,
我觉得他说的非常有道理,并且这是一个很好的事例,所以我在这里分享给大家,那如果你喜欢插花,你喜欢跳舞,你喜欢修理,或者你喜欢阅读等等,我想你都可以坚持去做一段时间的。那等到几个月之后我想你再时间等,那等到几个月之后,我想你再来告诉我你是否增加了自信呢?假如听到这里呀,你说我好像对什么都没兴趣,而且我什么都不会做,怎么办呢?如果你有这样的疑问,那就说明了一点,你对自己还不够了解,那这个时候呢你就需要去学习自我的探索,但是如果你不愿意学习,只想摆烂,为自己找理由,把自卑当借口,那就是自身动力的问题了,我觉得啊,暂时躺平没有关系,但是一直摆烂就属于自暴自弃了,或许躺平和摆烂在我看来呢,呃,不是一个概念,嗯,两者其实有本质的区别好,那么有以后得有时间,我们可以再来说一说。在咨询当中啊,我见过经济不宽裕,依然自信的人,也见过物质富足,还是很自卑的人,见过其貌不扬,依然很自信的人,也见过长着漂亮的脸蛋却自卑到极致的人,所以呢,是否自信真的不完全取决于外在条件,而取决于你是否愿意重新审视自己,真切的看见自己是否能放下比较通过在某一件事情上的坚持,最终对自己有一个正确合理的认识。