最简单却不简单的问题，如何帮助您的孩子克服对黑暗的恐惧

孩子们害怕黑暗是很常见的。

他们每个人都在害怕黑暗，我们对半夜的打扰并不陌生，请求“开着灯”，并要求与妈妈和爸爸一起睡的请求，几乎每个孩子都可能做过。

这对任何人来说都不容易，但我们了解到我的家人并不孤单：研究表明，大约73%的3至12岁儿童与夜间恐惧作斗争。

几乎每个父母都有或曾经有过与夜间恐惧作斗争的孩子-无论是特别害怕黑暗还是独自在黑暗中。

当然，夜间恐惧会导致睡眠不足。这已被证明会影响一个人集中注意力和记住关键信息的能力，并导致情绪低落和免疫系统减弱。

好消息是，大多数与黑暗相关的恐惧作斗争的孩子最终都会摆脱它们。与此同时，父母可以遵循一些行之有效的做法，以尽量减少睡眠中断并帮助孩子克服对黑暗的恐惧。

交谈和验证

虽然父母可能会担心引起人们对他们希望自然消失的事情的关注，但专家表示，应该解决和推理恐惧和恐惧症。父母承认和验证孩子的恐惧是有帮助的，可以使用这样的语言，‘我听到你的声音，我明白你害怕黑暗。’”

有时，当孩子心烦意乱时，我们会就恐惧或担忧进行冗长的对话，虽然这看起来很直观，但有时简短和简洁的保证反而会有所帮助——‘我知道你很害怕；你没事，我就在这里。’”

帮助他们对抗恐惧

就像撕掉创可贴一样，下一个有效的恐惧管理方法是正面应对恐惧症。“只有当我们避免恐惧时，恐惧才会增加”。每当孩子成功面对对黑暗的恐惧时，这种恐惧就会开始减弱。父母如何促进这一点？

尝试一种循序渐进的方法，通过减少照明（夜灯）或增加与妈妈或爸爸分开的时间/距离，帮助孩子面对越来越多的恐惧，直到最终孩子可以整夜独自在黑暗中度过。

让黑暗变得有趣

当孩子们将黑暗与快乐时刻联系起来时，他们可能会开始不那么害怕黑暗。睡前在墙上投下有趣的阴影，在毯子下用手电筒看书，或者用黑暗中发光的星星和贴纸覆盖天花板和墙壁。

让黑暗变得有趣并在黑暗中度过时光是一种暴露疗法，可以帮助孩子适应黑暗。

提供舒适物品

一项研究表明，舒适物品可以帮助孩子克服夜间恐惧。

它们是父母和孩子之间的“过渡对象”，孩子们将这些物品视为“他们父母或他们自己的投影”。

换句话说，对于孩子来说，安慰物品可能代表他们的父母整夜躺在他们身边，甚至可以帮助他们在面对夜间恐惧时感到比其他方式更勇敢。

由于孩子们可以将舒适物品视为他们自己的延伸，他们本质上是从物品中借用勇气，就像小飞象在迪斯尼电影中用他的羽毛做的那样.“如果孩子被告知娃娃是他/她的保护者，填充娃娃能够减少孩子的夜间恐惧”。

避免恐惧触发

专家建议不要在睡前使用可怕的图像，因为它们会以可怕的想法和想法激发孩子的想象力。“确保如果孩子正在观看节目或电影，父母会监控内容以避免接触到可怕的图像”。

年幼的孩子可能难以区分现实和幻想，因此当孩子独自在黑暗中时，节目中的可怕角色可能会成为真正的威胁。更重要的是，可怕的图像后来会以噩梦的形式出现。

使用正面强化

在克服对黑暗的恐惧的每一步中提供小的奖励可以帮助这个过程更加顺利。通过这种方式，面对恐惧的人变得有能力，以自己的节奏克服恐惧，并在亲人的支持下这样做。

这样的奖励可能包括一个孩子每天晚上或他们在自己的床上待到早上的一系列晚上收到的一个小玩具。口头承认这种行为也可以增强力量，例如说：“你昨晚根本没有叫醒妈妈！我为你感到骄傲。”

保持耐心

如果一种策略不起作用，父母可以尝试另一种策略，甚至可以考虑寻求专门研究儿童焦虑和恐惧症的专业心理学家的帮助。专家指出，对一个孩子有效的方法可能对另一个孩子无效。“父母尝试各种技术和做法很重要，最重要的是，保持积极、耐心和坚持。记住，你可以做到这一点，你的孩子也可以。