2022年3月20日咱家今天吃的啥

今天，是二十四个节气之一的春分， 春分后气候温和，阳光明媚，可开始踏青出行，放松身心。春分养生要注意以下几点：

1.多食用蔬菜水果，可以补充冬季体内维生素和矿物质的消耗，要少吃羊肉、过于刺激辛辣和油炸食物，以免上火。

2.春天养肝,适宜吃豆豉、葱、姜、韭菜、虾仁等祛除风寒的食物来调味，还可吃些梨、银耳、萝卜等口味微甜的润燥食品。

3.这个季节容易滋生细菌，经常消毒，杀死病毒，保证室内卫生，常开窗通风，保持空气清新，外出要做好疫情防护。

4.运动不宜太过激烈，从冬季的寒冷中舒缓过来不久，以免身体不适应，气温变化大，注意增减衣服。

总之，只有坚持积极锻炼、规律睡眠、饮食平衡，才能对健康养生有效果。

早餐：

1.烙饼，50克（面粉重量。）

2.白菜炒胡萝卜丝，156克

3.煮鸡蛋，56克

4.拌鲜姜丝，15克

5.鸡蛋菜汤，1中碗

午餐：

1.煎素饺子，324克（饺子皮132克。韭菜112、鸡蛋50克、虾仁30克。）

2.木耳豆皮炒青椒，175克

3.绿豆芽凉拌豌豆苗，165克

4.自制豆浆，1中晚

晚餐：

1.杂粮饼，50克（面粉重量。小麦面、玉米面。）

2.卤鸡腿肉，105克

3.青椒拌豆干丝，165克

4.豆渣菜汤，1中碗

两餐之间加水果，128克（草莓、车厘子重量。）