拖延者有3种类型，你是哪种？

了解你的拖延风格可以帮助你有效地管理它。

关键点

拖延常常被认为是懒惰，但它往往更复杂，根植于恐惧、羞耻、怨恨，甚至是负面的自我形象。

了解我们拖延的原因可以帮助我们选择更有效的干预措施。

最常见的原因包括完美主义、自我破坏倾向和最后一刻的肾上腺素。

当你的无害的拖延习惯转变为全面的强迫行为时，有时很难识别出确切的时刻。

如果您一直在问自己以下问题，那么可能是时候将您的拖延习惯放在显微镜下：

“为什么我从来没有检查过我的待办事项清单上的任何事情？”

“为什么我永远不知道我的日子要去哪里？”

“每个人都像我一样在一天结束时感到失败吗？”

“为什么我一再让自己处于压力境地？”

“为什么我从不提前计划，即使我知道这对我有好处？”

要选择一种有效的干预措施，必须了解问题的根源。虽然拖延通常被认为是“懒惰”，但它通常源于恐惧、羞耻、怨恨，甚至是消极的自我意识。

这里有三种方法可以识别你的拖延症类型——它来自哪里以及你可以做些什么来解决它。

1.完美主义者

你有没有想过为什么自称“A型”人格的人有时会从自己的基座上掉下来？为什么完美主义者有时会努力完成最基本的任务而不会陷入拖延症？

发生这种情况是因为完美主义作为一个过程没有为错误、渐进式或实验留下空间。完美主义不允许学习曲线。完美主义的不可能要求可以让生活感觉像地狱，让拖延感觉像一个避风港。

一项研究发现，从长远来看，基于完美的拖延会对你的生活满意度产生负面影响。

简单地说，拖延和完美是同一回路的两个节点。完美主义拖延者只能通过尊重和自我同情来打破这种循环。朝着你的目标迈出一小步并庆祝小胜利可以抵消拖延的冲动，因为你害怕失败。

每天变得更好的旅程比立即成为最好的非理性期望对你更有益。

2.自我破坏者

自我破坏者对不确定性和变化感到无情的不适，因此会拖延以避免它。大多数时候，这是为了避免走出自己的舒适区，剥夺自己成长或成功的机会。

在这种情况下，拖延变成了一种自我安慰的技巧——一种不具挑战性和不具威胁性的活动，只需要一条舒适的毯子。自我破坏者沉迷于“生产性拖延”，以减轻延迟重要且更紧迫的任务（例如，重新安排治疗时间以深入清洁房间）的刺痛。

破坏者拖延者的自我伤害来自对未知的模糊恐惧。它的解毒剂在于清晰。当赌注和任务的战利品都不清楚时，回避很容易。

下次当你发现自己为了舒适而拖延某项任务时，问自己以下问题：

我所做选择的机会成本是多少？

当我无限期地推迟某件事时，我究竟在保护自己免受什么伤害？

我是要经历暂时的成长之痛，还是永久的停滞之痛？

通过观察和质疑你的行为来挑战你的核心信念和思维模式，会慢慢地消除你拖延的习惯。

根据发表在《行为疗法》上的研究，这种改变思维模式以改变行为模式的方法源自认知行为疗法 (CBT)，这是一种流行的心理干预措施，被证明可有效解决拖延症。

3. 肾上腺素瘾君子

如果你总是把每个项目都留到最后一分钟，因为你“在压力下工作得最好”，你很可能会陷入肾上腺素瘾君子的拖延症。有些人这样做是因为最后一刻的压力感觉很好；其他人这样做是因为那时他们的行为后果对他们来说是真实的。

这是一种特别隐蔽的拖延形式，因为肾上腺素瘾君子通常会完成他们打算完成的任务或行动。这里的成本在于他们的工作质量，更重要的是，它对他们的身心健康造成的损失。

这种拖延的根源通常在于个人的个性，确切地说，在于他们的冲动倾向。

根据发表在《人格与个体差异》上的一项研究，在最后一刻采取行动的人通常缺乏责任心，容易受到情绪和短期满足的影响。自我调节是认真的一个重要特征，而拖延症本质上是一种自我调节的失败。

肾上腺素瘾君子的解决方案在于在关键时刻按下暂停按钮，并评估他们情况的严重性。这通常可以通过通过写日记、冥想和/或与对你负责的人交谈来练习正念来有效地实现。

结论

拖延症是一座小山丘，如果不加以解决，就有可能变成一座山。作为习惯的动物，我们认真思考我们创造和打破的习惯是很重要的，因为它们是我们生活的基石。