21天改善圆肩驼背计划不是你一个人在学

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所以会有圆肩驼背，原因就是胸大肌等前方肌肉力量比后方肌肉力量大所导致双肩内扣并且向前驼背。

那如何纠正圆肩驼背呢？其实只要加强背部的肌肉练习就可以纠正圆肩驼背。背部锻炼主要是斜方肌、背阔肌，大、小圆肌、三角肌等背部肌肉。后侧肌群力量增加后会牵拉胸、背部的骨质，使其挺直和向后，也就可以纠正圆肩和驼背。

练习瑜伽是矫正圆肩驼背的不错选择。因为瑜伽中有很多体式都可以纠正不良体态，使身姿挺拔。

今天要讲的骆驼式就是一个改善圆肩和驼背的很好的体式！

跪立在垫子上，双膝微分，脚背平贴地面（也可脚尖点地），双手放于腰间，髋部摆正，（吸气）双脚背用力，向上延伸脊柱，（呼气）旋肩向后，胸腔打开，向后翻转，右手顺右腿后侧去抓右脚跟，左手顺左腿后侧去抓左脚跟，脖颈伸展，收紧腰腹，肩部放松，眼睛看向天花板，保持深长缓慢呼吸......（吸气）左手、右手托腰，腹部用力，大腿肌肉收紧，起身，（呼气）臀部坐在脚跟上，上身前倾，额头点地，调整呼吸放松。