智体园：膝关节损伤的预防（二）

尽量多做一些股四头肌内侧及大腿肌肉练习，如负重静蹲或蹲起练习。单腿屈膝四方位伸腿;动作要求单腿支撑，上身保持立正，两臂张开保持稳定，支撑腿屈膝往下蹲，同时另一条腿向前、侧、后及后侧四个方向慢慢伸出，各个方向进行4到6次的双腿交替练习，尽量练习3到4组。注意力集中在膝关节用力和动作速度与节奏的控制上，同时保持核心区的稳定。

侧弓步前后侧交叉蹲起;动作要求侧弓步上体直立。弓步蹬地两腿前后交叉下蹲，蹬跨腿蹬地还原，每个动作进行4到6次，双腿交替，练习3组，注意力要及集中在膝关节用力和动作速度与节奏的控制上，同时保持核心区的稳定，研究表明在体能训练前后统计表中可以看出使用膝关节养护性训练后，学生篮球运动的损伤率明显降低，查看有关资料说明，青少年儿童在生长发育期间骨骼在发育，即使没有强烈的运动，也会有些损伤。

加强思想教育重视及运动前准备活动膝关节在身体中是个举足轻重的关节，一定要加强对该关节的保护，重视准备活动，做好运动前提前热身的准备，让血液温度增加有个缓冲，为进入运动状态有个机体准备。要重视思想教育学习，培养体育运动精神，培养学生自我保护意识和安全卫生保健知识的学习。注意提高身体平衡感和自我控制能力。无论是在课内还是在课外，比赛或者训练时都要充分做好热身准备活动，一定要要注意易损伤的部位踝、膝和腕关节等关节的准备活动。

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