最牛逼的心理学家教你如何改写自卑特质，重塑人生？（精神内耗丨焦虑迷茫丨行动力低下

自卑养成法：

1. 贬低式-我很差劲（永远都觉得自己不够好）

2. 忽视式-我不重要

3. 溺爱式-我很迷茫（失控无力，在自信和自我怀疑之间横跳）

1. 认知重建法（一步步重建自动化的认知，摆脱自动驾驶，看到更多种解读方式和角度）

2. 假想反思法（**假想自己已经变成一个理性的状态人格，自己会做什么，然后选择一个难度最低的去做，并提前设置奖励提供正反馈，之后复盘行为，如果失败了可以找找阻碍是什么，然后再去调整**）