有这8个习惯的人，真的不容易得癌！
你知道吗？所有癌症中有30% -50% 都与生活方式和环境因素有关。
一项发表在美国癌症协会旗下知名期刊《癌症》的研究结果就显示，拥有8个生活好习惯的人，患癌风险会更低，尤其是乳腺癌、结直肠癌和肺癌。
研究中，生活方式健康总评分最高的参与者，与总评分最低的相比，整体患癌风险降低了27%，总评分每增加1分，患癌风险会降低10%。乳腺癌、肺癌和结直肠癌患病风险分别降低26%、33%和34%。
那么，这8个习惯都是什么呢？
1. 保持健康体重
据调查显示，超重和肥胖与13种癌症相关。如何判断自己的体重是否合格呢？主要参考这三个指标：
01. 体重指数：BMI = 体重/身高的平方
肥胖：BMI≥28
超重：24≤BMI＜28
体重正常：18.5≤BMI＜24
体重过低：BMI＜18.5
02. 腰围
健康的腰围范围：男性＜85cm，女性＜80cm
03. 体脂率
健康的体脂率范围：男性＜25%，女性＜30%
2. 适度运动
《中国居民膳食指南》推荐每周应至少进行5天中等强度身体活动，每次30分钟，一周累计150分钟以上为宜。
什么是中等强度运动？简单的理解就是，当运动时，呼吸和心跳会轻微加快及轻微流汗，但不会觉得太有难度而坚持不下去的运动。如做家务，快走、骑车、游泳、篮球、羽毛球、武术和跆拳道等。
3. 饮食结构丰富
01谷物
成人每天摄入谷类200-300g，其中全谷物和杂豆类50-150g，薯类50-100g。相当于2-3个拳头大小的馒头，加1拳头大小的杂粮杂豆饭，加1拳头大小的土豆或红薯。
02蔬菜
每天蔬菜的摄入量要达到300-500g左右，其中，深色蔬菜应占一半。相当于每天吃三捧青菜，最好多吃菠菜、油菜、空心菜、胡萝卜等。
03水果
每天水果要吃够200-350g，大约是1个中等大小的苹果+1个橘子，1根较大的香蕉、2个中等大小的水蜜桃、20颗左右中等大小的草莓等。
04豆类
成人每天应摄入20-25g豆类食物。如豆腐、豆干、豆浆、黄豆、黑豆等都可以吃一点。
4. 少吃超加工食品
超加工食品是指在已经加工过的食品基础上再加工的食品，这类食品通常含有五种以上工业制剂，并且是高糖、高脂、高热量的食品。如软饮料、甜咸小吃、糖果、巧克力、冰淇淋、袋装蛋糕、饼干、甜谷物早餐、牛奶饮料、果味酸奶、加工肉制品等。
5. 少吃红肉和加工肉
红肉通常指的是“四条腿”的畜肉，比如猪、牛、羊等哺乳动物的肉；加工肉指的是经过熏制、腌制、风干或其他增加口味或有利于保存的肉类，包括肉干、火腿、腊肉、腊鱼等。
红肉和加工肉分别被列为2A类致癌物（很可能与癌症相关）和1类致癌物（有充分证据明确与癌症相关）。所以要少吃为宜，每周最好不要超过500g。
6. 少喝含糖饮料
成人每天摄入的添加糖量应控制在50g以内，而含糖饮料的糖含量通常在8%-11%左右，有的甚至高达13%以上，所以基本喝一瓶（500毫升）就已经糖超标了。
7. 少饮酒
酒精属于一级致癌物，儿童青少年、孕妇、哺乳期妈妈不要饮酒。其他人群一天酒精摄入量不要超过15g，相当于啤酒450ml，或葡萄酒150ml，或38度白酒50ml，或52度白酒30ml。
8. 母乳喂养
母乳喂养6个月及以上，能使儿童患上白血病的风险降低19%。母乳喂养对母亲也有好处，可以有效降低乳腺癌、卵巢癌和糖尿病的发生。世界卫生组织建议婴儿在6个月内纯母乳喂养，直到2岁或更大，同时辅以适当的补充食品。
