给大家介绍几个躺着就能开肩的动作。每天睡前5分钟，不但可以缓解背部和肩颈僵硬，增强背部气血循环，有助睡眠，还顺带把肩打开了，实在是一直多得。

动作1、

俯卧在垫子上，

 

右手在体侧打开，手臂和身体成90度，掌心向下

 

吸气，身体向右侧扭转，左手在体前撑地

 

保持1分钟左右

 

换边练习，各做3组。

这个动作还有一个变体大家可以试一下。右手臂伸直以后，弯曲手肘，使大手臂和小手臂成90度试一试。

动作2、

跪在垫子上，大腿垂直地面

 

右手向身体前侧伸展。

 

左手穿过右腋窝，伸向身体右侧，掌心朝上

 

眼睛看向右手的方向。

 

保持1分钟

 

左右各做3组。

柔韧性好的也可以选择加一个扭转。右手臂放头顶上方，带动身体向右侧扭转。

动作3、

跪在垫子上，大腿与地面垂直。

 

弯屈手肘，掌心合十，手肘放在瑜伽砖上。

 

胸腔向地面的方向沉

 

保持2~3分钟。

如果这样做比较困难，小手臂可以不用向后弯曲，小手臂垂直地面也可以。

动作4、

仰卧在垫子上，双腿伸直。

 

在背部内衣带子的地方垫一块瑜伽砖。

 

后脑勺下方再垫一块瑜伽砖

 

双手自然放身体两侧或者如模特所示在体后手肘互抱。

 

保持2~3分钟。

在这个体式中，要把尾骨卷一下再躺下去，可以让腰椎得到充分的延展。

动作5，

仰卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽

 

曲双膝，双脚踩地，膝盖和脚趾正对前方。

 

吸气抬臀部向上。

 

呼气双手在体后十指相扣，大手臂外旋下压地垫

 

保持5~8组呼吸，

动作6、

俯卧在垫子上，双脚分开与骨盆同宽

 

屈双膝，双手抓双脚掌外侧或者脚踝。

 

吸气，抬上半身和大腿向上，腹部压地。

 

呼气保持3~5组呼吸。

最后再给大家推荐一个动作：绕肩运动。

肩关节向前向后画圈，随时都可以练习。是保养肩关节特别好的一个动作。工作之余，久坐中间，或者玩手机的中间抽了一分钟做一下，可以马上缓解，上背部和肩膀僵硬。