警惕！！这个膝盖“杀手”，绝不是小事

健康并非第一！而是唯一！关注健康排雷季，健康隐患不踩雷！

立夏已过，时光正好，恰是贴近自然、释放压力的好时机，许多户外运动都人气高涨。然而，在进行登山、足球等运动后，有些朋友可能会出现膝盖不适的症状，去医院检查才发现是伤到了韧带。

据《健康管理》期刊公布的数据显示，超过55%的运动损伤发生在膝关节，其中“前交叉韧带损伤”是最常见的情况之一，我国每年约有12万人中招。

前交叉韧带也叫前十字韧带，它位于膝关节内，连接着股骨与胫骨，主要作用是限制小腿过伸，维持膝关节的稳定。一旦受伤，轻则可能导致膝关节疼痛、肿胀，如果出现韧带断裂等严重损伤，则可能造成膝关节无法屈伸，稳定性大幅下降。

根据受伤程度的不同，恢复期往往在1个月至半年不等。

01

导致前交叉韧带受伤原因是什么？

最常见的就是膝关节过伸或过度外翻，常见于一些需要急停、急转，或者变向动作较多的运动中。

举例来说，如果踢足球时一脚踢空，此时由于脚部失去了受力点，就可能出现小腿过伸的情况。

此外，统计数据显示，女性的前交叉韧带损伤风险约是男性的 4~5倍，这一方面是因为女性的骨盆相对较宽更容易出现“膝外翻”的情况。

另一方面，女性的前交叉韧带比男性略窄，稳定性相对较弱，所以在运动时要更加注意。

02

如何降低前交叉韧带受伤？

1

尽量避免在疲劳状态下运动，此时肌肉的力量和协调性较弱，更容易发生损伤。

2

运动前要充分热身，可以试试前弓步压腿、站位或坐位体前屈等动作，这都有助于激活肌肉，提升韧带弹性。

3

在运动时要避免膝关节内扣等不当姿势，还可以佩戴护膝来加强防护。

4

强化下肢肌肉力量和协调性的训练，打下良好的身体基础。

温馨提示

如果你喜欢本文，请分享到朋友圈，想要获得更多信息，请关注我。

END

健康排雷季|民生周刊主办

健康排雷季

刷新健康认知

民生周刊主办