居家健身｜第110集: 阿诺德单臂交替肩推，全面锻炼肩部王牌动作

今日健身vlog 阿诺德单臂交替肩推，全面锻炼肩部王牌动作

8-12个/组 *3组 组间休息15秒

阿诺德肩推是一个高阶的训练动作，需要稳定的肩袖肌群来精准的控制肌肉的发力。所能承受的重量比传统的肩推要少。

这个动作是平举和推举整合一起的复合动作。前平举侧重锻炼到肩部前束，侧平举锻炼到中束，后平举锻炼到肩后束。这个动作通过肩袖肌群的内旋和外旋链接平举和推举，刺激到肩部的前后束肌肉，使其达到平衡训练的效果。是不可多得的高阶肩部强化训练动作之一。