退休后的情绪问题及调节

退休后，一方面，退休使人们从过去紧张的工作节奏中解放出来，开始拥有充足的，可以自由支配的时间，压力明显降低，生活变得安逸舒适，可以按照自己的需要安排一些喜欢的活动，如体育锻炼、游山玩水或是社会交往等，对身心健康有明显的促进作用。

另一方面，退休后生活重心完全转移到家庭生活，社会角色和社会关系发生明显改变，极易造成老年人与社会产生不同程度的脱节，进而引发抑郁、睡眠障碍和认知障碍等一系列不良反应。有部分老年人经过很长一段时间的调整后，仍然不能完全适应新的角色，并出现各种不良情绪，严重影响老年群体的晚年的生活质量。

退休后老年人常见情绪问题 

退休初期，老年人的心理变化可以分为以下五个阶段：心理躁动期；解脱期；心理失衡期；角色转换完成期；稳定期。在此期间，常会出现一下几种心理和情绪问题。

1. 失落感

从早先忙碌的工作环境，一下子变得“无事可做”；从稳定的社交关系，突然间变得“形单影只”。这些内心的体验可能会导致老年人觉得孤助无缘，无依无靠，很容易产生孤僻感和被遗弃的感觉，甚至时间长了就会对自己的生命和自身生存的价值产生怀疑。

2. 焦虑

由于从过去忙碌的工作中脱离出来，进入到退休后的生活。面对原有工作生活节奏的改变，新的生活节奏的建立，原有社交关系的改变和社交减少，容易产生焦虑的情绪。有些老年人还可有心烦意乱，缺乏耐心，易发脾气等表现。

3. 抑郁情绪

受到社交和环境改变、孤独感、失落感的影响，抑郁情绪在退休后的老年人群众也较为常见，可以有自信心下降、兴趣减退、生活疏懒等表现。研究显示，退休与抑郁显著正相关。特别是女性更容易受到退休的影响，抑郁程度更严重。

4. 睡眠问题

部分老年人退休后可出现睡眠问题，例如入睡困难，早醒，睡眠质量较差，多梦或半夜会突然醒来后无法入睡等表现。

此外，由于年龄增长，部分退休后的老年人还会出现认知和记忆退化等不同程度的表现。

如何减轻退休后不适感

1. 积极调整退休心态

积极接纳和应对“退休”的事实，退休只是从原来的工作岗位退出，并不等于退出社会。学习一些缓解心理压力的技巧和方法，例如正念，冥想等练习，及时调整好状态，重新建立退休后生活的节奏感和责任感，消除悲观情绪，将退休生活看作是新生活的开始，树立积极向上的生活信念。用乐观的心态投入到退休后的生活中去。

2. 重心转向家庭生活

退休后，工作的责任和压力明显降低，不妨尝试着多与爱人、家人沟通，将重心完全转移到家庭上。对于离退休初期稳定情绪和适应生活都是十分有益的。

3. 培养日常兴趣爱好

比如阅读、游山玩水、摄影、书法绘画、运动、打牌、养宠物等业余活动，对于舒缓心情，改善健康状况、强化与社会的连接，发展新的社会关系都有明显的帮助。

4. 发展新的社会关系

加入自己感兴趣的组织或社区活动，例如广场舞，老年活动中心组织的各种活动，参与社区志愿活动或公益性岗位，通过社区组织的集体活动来发展新的朋友圈，丰富业余生活。

5. 保持规律的生活习惯

随着年龄的增长，老年人身体的各项功能日渐退化，因此要保持良好的作息规律，健康饮食，避免吸烟酗酒，不熬夜，对于保持身心健康非常重要。

6. 及时寻求专业帮助

如果较长一段时间仍不能适应退休后的生活，可以向社区卫生服务中心或心理咨询和治疗机构的专业人员，如家庭医生、心理咨询师、心理治疗师寻求帮助，请专业人员帮助自己缓解退休后的不良情绪，及时调整状态。