【考研干货】从自控力极差的废人到985研究生，我是怎么做到的？

五种方法

1.换环境

情境记忆：我们的记忆会和特定的环境绑定

如手机和娱乐的绑定，可以考虑驯化

2.降低目标

前景理论：当我们面对亏损的时候，我们会愿意承担更大的风险去挽回损失。

理智对抗情感，输的永远是理智。

如一战可能已经卷麻了，二战又觉得自己可以考个更好的学校。

3.10分钟原则

延迟折扣：我们等待奖励的时间越长，这个奖励对你来说价值就越低。

可以用这一点欺骗大脑.

如将玩手机作为奖励，再学十分钟就去玩手机，但是因为等待时间长，玩手机价值降低，很可能会因为惯性继续学习。

4.奖励永远比自我惩罚有用

惩罚只能告诉哪些行为是错的，但没办法告诉正确的行为是什么样子的。

每天内耗自责内疚，这并不能塑造正确的行为。奖励也是有方法的，如转盘上写奖励，完成一次任务进行一次转盘。

如训练动物，它做对了就给它好吃的，让它产生联想，做了这个动作是可以得到奖励的。

5.重新上路的勇气

懒惰是人性之一，我们追求的是更长的窗口期，如学六天崩一天，窗口期就是六天，只要窗口期足够长，不管崩多少次都有足够时间复习，前提是有勇气爬起来.

不要有完美主义倾向，比如早上起晚了，就觉得这一天不完整了。完成比完美更重要。

人生之光荣，不在于永不失败，而在于能屡扑屡起