株洲现代女子医院：备孕夫妻做哪些运动有助于备孕？

•  散步

适合任何人，是安全的锻炼方式，可以坚持运动到分娩前。在散步的时候，建议尽可能选择空气比较清新的环境。走路速度不用过快，时间也不用过长，以免对身体震动太大或造成疲劳。

•  游泳

游泳是蕞佳锻炼方式之一，它不会给关节施加太大压力。不过时间不宜太长，一般 30～40 分钟就好；水不能太冷，否则会造成肌肉痉-挛。

如果不会游泳，或者不打算学习游泳，水中健身操和水中瑜伽也是不错的选择。

•  慢跑

跑步前先排空膀胱，换上宽松舒适的衣服。跑步时，一定要循序渐进，可以先持续慢跑 10 分钟，慢慢增加到 30 分钟左右。

•  普拉提、瑜伽

可以让身体变得柔软，对妊娠后分娩也有一定的帮助，在练习瑜伽的时候不要过分拉伸身体。

•  健身操

健身操风格比较多，不同风格的强度差异比较大，建议在专-业教练的指导下，选择适合自己的强度。

需要注意，健身操的跑跳动作比较多，对关节的冲击力比较大，所以运动前要充分热身。

•  阻力训练

可以增强肌肉张力和骨骼强度，不过，为了避免受伤，需要少做一些跳跃的动作。