无侧切无撕裂顺产经验+0妊娠纹

顺产6.4斤小棉袄一个，无侧切，无撕裂，真是天使宝宝~为了顺产，要控制体重，注意饮食，做助产操
先来分享下孕期怎么吃：
孕期饮食原则：少食多餐+高蛋白低脂肪
孕期饮食要遵循低脂肪高蛋白，主食、糖分要控制！
少食多餐，每天三餐分到五餐来吃，一餐只吃七八分饱！
进餐顺序：先喝汤-再吃菜-最后吃主食
白米白面等主食换成粗粮，如杂粮饭、荞麦面、紫薯、玉米等，少喝油腻的汤水！
孕期日常坚持吃的：
每天保证一个鸡蛋和一杯牛奶，补充蛋白质。
水果：只吃低糖水果，如草莓蓝莓、西柚、苹果等
肉类：少吃猪肥肉，多吃瘦肉、牛肉、鱼虾。每周吃一两次深海鱼，补充天.然DHA！
坚果：营养高，每天早餐后可以吃一小把。

每天不可少的助产操
运动不仅可以控制体重，还可以增强心.肺功能，让你生产更有力气。
这几个助产操动作要每天坚持做：
前倾后蹲：双手扶稳，椅子距离身体0.5m距离，上身前倾，呼气下蹲，吸气回正。
跪姿后坐：双膝跪地，两脚分开，双手扶住椅子稳定，呼吸时向后坐，吸气回正锁臀；
相扑深蹲：双脚打开2倍肩宽距离，双手扶稳椅子，上身稍前倾，呼气时下蹲，吸气时吸气回正缩臀；（注意：选的椅子要有重量，不然会不稳。）
在孕中期开始孕妈们还要坚持做凯格尔运动，可以在手机上下个G动的软件，匹配好适合自己的锻炼方案，坚持跟着上面的音频锻炼，有助于增强盆底肌力，增强分娩的动力，助力顺产，同时预防侧切撕裂，减轻生产的疼痛

0妊娠纹预防经验
一直有坚持涂抹，没怎么长妊娠纹
其实遗传和控制体重是最主要的啦，其他的也算是辅助吧
需要准备：芦荟胶、妊娠纹油、孕纹乳、保鲜膜
步骤一：用热毛巾湿敷肚皮，打开毛孔。
步骤二：芦荟胶、孕纹乳和妊娠纹油按照2：2：1比例混合到一起，
步骤三：均匀涂在肚子上，裹上保鲜膜等15分钟，吸收得差不多后，将多余的 洗 掉。
一周敷2~3次即可，但油和乳会每天坚持用。
正确的涂抹手法：肚子由下而上同一方向涂抹，千万不要打圈式涂抹，以免引起宝宝脐带绕颈