丰城妇产医院为你科普：孕期补钙食物排行榜

第①名 牛奶、酸奶、奶酪

牛奶含钙丰富，200 mL的牛奶中钙超过 200 mg，建议每天喝到500克，大约是2包纯牛奶或者1包纯牛奶 + 2盒酸奶。如乳糖不耐受可以选择零乳糖牛奶或无糖酸奶。

第②名 绿叶蔬菜

如菠菜、韭菜、油麦菜、西兰花等，这些蔬菜中的镁、钾、维生素K和维生素C都能裁提高钙的利用率。虽说吸收率不如牛奶，但是量足。

需要提醒妈妈们的是叶菜烹调前蕞好沸水焯一下，以减少影响钙吸收的草酸。

第③名 某些豆制品

之所以说“某些”，是因为豆浆此类豆制品，钙含量稀释，只有牛奶的1/10，所以孕妈们要记得豆浆并不能替代牛奶。

如果想要靠吃豆制品补钙，推-荐妈妈们选择:

卤水豆腐: 又叫北豆腐，石膏豆腐: 也叫南豆腐.它们在制作的过程中，加入卤水或石膏更能增加钙含量

第④名 芝麻酱

芝麻酱上榜很让人意外，但是芝麻酱中的钙，不可小看。但热量较高，需适度食用哦

第⑤名 鱼虾贝等海鲜类

鱼、虾、蟹、贝类食物中含钙量较高。

但一些水产品的内脏中脂肪较高，比如蟹黄、鱼子等，孕妈不能过度食用哦!

坚果，特别是含油脂较多的坚果，也是钙的良好来源。

每天适量补充25~35 克坚果，大约是去掉壳的一小把果仁的数量