跑步，请慢一点！老王更看重这个....
慢慢跑，真的没啥
前几天，有个跑友给老王留言：
老王，我每个月跑量大概是180-220公里左右，单次跑8-10公里，每个月跑一次半马。日常跑步配速基本都是六分配，偶尔五分配（短距离）。最近跑团组织一些活动，去参加之后，老是被人说我跑得太慢，都不能多练练再参加吗？
本来组织的活动都说团跑主要是放松不进行竞速。可是老被人这么说，心情挺郁闷。也慢慢不愿意参加活动了。
我是这么回复他的：
我们大多数人跑步的目的不是为了在比赛后在领奖台上能占据一席之地，所以一直担心跑得不够快，如果我们心里总是有这个想法，还有可能适得其反对跑步失去兴趣和
信心，这与我们开始跑步的初衷背道而驰了。
一场比赛少则几千多则几万人，总有人比你跑得更快更远，所谓山外有山，人外有人。即使是世界冠军也不是终身制，世界纪录也经常被不断打破。
金庸在《倚天屠龙记》中写道：“他强由他强，清风拂山岗；他横由他横，明月照大江。他自狠来他自恶，我自一口真气足。”
我们跑步并不是为了争夺金牌、银牌而比赛，只要比昨天的自己更好一点、更健康一点、更快乐一点就好，跑自己的，何必管别人的快慢。
忘掉配速、忘掉PB，慢慢跑，真的没啥。
我想这样的遭遇很多跑者都碰到过，被人质疑跑得不够快或者跑得不够远。
老王也碰到过，但说实话，我跑步真的不是为了竞速，我跑步就是为了锻炼身体，让自己有一个良好好的身体状态，乃至良好的生活状态。每年能去参加几次马拉松，和老朋友们聚聚。对我来说，马拉松更像是一场聚会，而不是一场竞技。
我不否认是有很多跑者跑步的目的就是为了追求更快更高更强，但这并不意味着每个人都要以此为目标。
跑得快、跑得远，也未必就是一种健康的跑法。慢慢跑反而是更有利于身体健康，和良好运动习惯的维持。
跑步本来应该是一件健康、快乐没有功利的事情，但是跑着跑着，如果只是关注速度、成绩、PB，甚至互相攀比，这是不是已经远离了跑步的初衷？
总有人在群里凡尔赛：哎呀，我今天10公里40分都没进，我真是跑渣！
每当这个时候，我最想说的就是：对于跑者来说最高的赞美不是快，而是坚强。
在一场比赛中，有人拖着沉重的脚步艰难完赛，没有人会嘲笑他们。因为他们都用自己的努力证明了自己，无论多快或多慢，都一样精彩。
即使现在可以轻松跑完一个全程马拉松，但很多人会依然记得第一次咬牙坚持跑下十公里的激动。
跑步对于每一个人都有自己的体验，有人因拼尽全力完成PB而兴奋，有人因第一次越过终点而热泪盈眶，有人因为没有达到预定的目标而沮丧，有人因伤病退赛而遗憾失落……就是这样丰富多彩又独特的体验，才吸引那么多跑者一次次地踏上跑道，去迎接未知。
这个时候，快慢还重要吗？
不慢跑，无耐力
在所有的长跑训练中，慢跑就是金字塔底部的塔基，它不仅能帮助顶级运动员取得优异成绩，对于绝大多数普通跑者来说对提高肌肉力量、耐力和有氧能力效果显著。
坚持慢跑，你会发现，原来跑得要呕吐的速度已经可以顶下来了；原来跑得要抽筋的距离，已经可以顺利达成了；原来跑得气喘吁吁，现在已经可以边跑边说话了。不用怀疑，就是这么神奇。
慢跑是耐力的基础，不慢跑，无耐力。只有长期慢跑积累的有氧基础和肌肉耐力，才有完成马拉松的基础。基础打得越扎实、越高，才会带你的成绩到一个新的水平。
相反，有很多受伤的人就是因为突然的加速加量而导致的。
我们一般都以为专业运动员平时训练也一定跑得非常快，这种想法其实是大错特错的。
肯尼亚、埃塞俄比亚等非洲运动员，日常训练中他们更注重并不是速度训练，而是基础有氧训练，这意味着他们更重视LSD轻松跑的训练。黑人运动员能够统治长跑领域，也说明了基础有氧训练对于长跑的关键作用。
大家熟悉的日本著名马拉松选手川内优辉，在高中时，他最快的5000米是15分08秒，这个成绩在日本不算是最好的。
大学期间，津田诚一教练很多时候对他的训练的速度要求，比他正常的马拉松配速还慢。
起初川内对这种训练方式也很怀疑，在练习中他经常跑得比设定的目标速度还要快，但每次教练会对他喊：“慢点！慢点！”。
就是在这样的训练下，川内在大学一年级的5000米比赛中创造了14分38秒的个人最好成绩。津田诚一教练的训练的训练秘诀就是：慢慢跑。
他有四个训练原则：
1、训练时会感觉有点痛苦和压力，但总体来说是开心的；
2、不要把速度提高到扭曲跑步姿势和动作的程度；
3、跑步时身体没有任何部位感到疼痛；
4、训练后，自我感觉：“我明天还要继续跑步”。
以上四个标准都没有去强调速度，也常适合我们业余跑者和很多初跑者，甚至对于高级跑者和精英跑者来说，老王也觉得完全适用。
慢跑才是跑步的精髓
其实，对于大多数跑步爱好者来说，速度是最不重要的。因为只要你走出去开始跑步，你的表现就已经超过了大多数人。
慢跑可以说是我们跑者一项非常重要的训练手段，适合大多数人。除了可以提高耐力、改善心肺功能和循环系统的能力，还可以提高身体对抗疲劳的能力。
跑得慢点，让运动生涯长一点，跑步是一辈子的事情，不要在意一时的速度。
忘掉配速，感受从耳边掠过的风的柔软，感受阳光破天而出的美丽，感受闪烁繁星的宁静，感受汗水滑落的激情。你会发现以这种方式跑步更轻松、更快乐。
即使对于想追求速度的跑者来说，也应该是先慢后快，只有慢积累的量变，才会引发快的质变。先积累足够的“慢”，然后再追求“快”。这可能才是更适合跑步的科学原理和逻辑。所以，请跑友们，慢慢跑，才更快！
你更喜欢慢跑还是快跑吗？
