头胎20分钟卸货，助产士夸我会生！公布顺产用力指南！

孕期时真的要做好功课！这次能快速生产得益于平时有去了解这方面的知识。生宝宝时才能做到不慌不忙。我进产房只用了20分钟宝宝就出生了，关键在我每次宫缩时都会正确用力的把宝宝分娩出来，如果错过一次又一次的宫缩，不仅会使产程延长，对宝宝和妈妈的健康也是极其不利的。助产士夸我非常的会用力，虽然只是头胎，但是做到很好。把经验分享给各位孕妈妈们！

1，先说如何减轻宫缩痛

拉玛泽呼吸法，是我认为最有用的减轻宫缩疼痛，从孕期七月要在家人的陪同下开始练习了。如果孕妈妈觉得很难记住，可以记下下面的口诀：

口诀为：“吸二三四，呼二三四；吸二三，呼二三；吸二，呼二；吸呼，吸呼、吸呼；吸二，呼二；吸二三，呼二三；吸二三四，呼二三四”。

Ps：让准爸爸也一起学习，到时候可以提醒一下孕妈妈哦！

2，顺产正确用力指南（很管用）

第一步、眼睛看着肚脐。孕妈们在生产的时候会选择把眼睛闭起来，其实一方面也是因为害怕，但是只有当你睁开眼睛去勇敢面对，你才会发现其实和你自己想象中的完全不同。睁开眼才能更好地保持冷静情绪，并且同时要把所有意识集中在产道，有规律呼吸。

第二步、收紧下巴。很多孕妈当感受到疼痛时会不自觉地把身体向后仰，但是这样的本能方式其实是不利于生产的。因为在这样的姿势下是根本无法进行用力的，只有收紧下巴，并且将所有力气集中在小腹部，持续发力才更为有效。

第三步、背部贴合手术台。生产时孕妈或许会因为疼痛而扭转身体，或者希望改变姿势去更好的用力。其实只有当背部完全贴合手术台时进行用力的时候，才能更加使出全力到正确的地方。

第四步、双脚同时发力。

第五步、双手握紧旁边的握把。

第六步、全身力量集中到肛门附近，并向其发力。

第七步、膝盖尽量张开，将两腿尽可能的分开来。因为在发力时，双脚用力会使得膝盖有靠紧的趋势，会阻碍孩子的娩出，所以应该尽可能的控制张大膝盖间的距离。

3，分娩后的产后注意

1、不要抱小孩及帮小孩换尿片，易内脏下垂，腰酸背痛

2、不要过度用眼，不要哭泣

3、产后要重视盆底肌恢复的，不论顺产还是剖腹产的情况下都会有一定的盆底肌损伤，在42天复查后如果肌力不够，就得做盆底肌修复或者自己在家练凯格尔运动，我是在手机里下了一个G动，跟着里面方案做凯格尔锻炼盆底肌，提升肌力避免以后出现漏尿还有脱垂的问题，孕期也可以适度锻炼，对缩短产程，助力顺产有一定好处。

4、要做好母乳的准备，每天喂8-10次，每次10-30分钟。

祝️孕妈妈们一切顺利！