优化睾酮和雌激素的科学方法【Huberman Lab Ep.15】

1、睾酮和雌激素

（1）每个人睾酮和雌激素的比例对幸福感、乐观感、焦虑感，对生殖、独立于生殖的性行为有深远影响

（2）来源：（性类固醇）

卵巢→雌激素（雌二醇）

睾丸→芳香酶→雌激素、睾酮（肾上腺也可以分泌）

 

2、行为与激素

（1）竞争

①睾酮→杏仁核→降低压力、焦虑阈值

→促进觅食、竞争、寻求新奇事物、性欲增强（不分男女，雌激素促进女性的实际性行为）

②竞争→多巴胺→睾酮

（2）性行为

①射精→睾酮

A、射精→催乳素→不应期（维生素B6降低）

B、观看性行为→睾酮增加10%

参与性行为→睾酮增加70%

②禁欲/不射精性行为→睾酮增加400%

（3）为人父母

①准父母→睾酮下降50%、皮质醇下降300%、雌二醇增加一倍、催乳素增加→沉积更多身体脂肪

→接触婴儿的程度→影响时间

→信息素

②催乳素→抑制所有性类固醇激素

（4）疾病→炎症细胞因子释放

①促炎性细胞因子（如IL-6）→降低睾酮、雌激素，与类固醇激素的受体相互作用

②抗炎性细胞因子（如IL-10）→促进性类固醇激素

3、信息素

（1）信息素效应（人类身上有争议）

①李-波特氏效应（Lee-Boot Effect）：多数雌性小白鼠在同一容器内饲育时所出现的发情延迟现象

②布鲁斯效应（Bruce Effect）：新受孕雌鼠因与陌生雄鼠直接接触或暴露于含有陌生雄鼠化学气味的环境中，而引起的妊娠阻断概率增加的现象

③范登堡效应（Vandenbergh Effect）：雌性青少年小鼠，在暴露于雄性小鼠尿液时，会出现青春期加速的现象

④惠顿效应（Whitten Effect）：雌性小鼠暴露于雄性小鼠的尿液，可诱导发情

⑤女性的汗液和信息素可以调节其他成年女性的月经周期模式→宿舍女生月经周期同步

（2）裂唇嗅反应：裂唇嗅为上唇翻起之特殊行为，可见于有蹄类动物、猫科动物及其他哺乳类动物（如熊猫）。 此行为有利于信息素与其他气味传递至犁鼻器。 动物行裂唇嗅时将唇部后翻使其脸部状似“扭曲”。

 

4、行动方案

（1）鼻呼吸

①雌激素、睾酮下降→呼吸暂停

一些支配肺部的神经元→雌激素、睾酮受体→雌激素减少可能通过改变我们对自己肺部的敏感性来调整呼吸

②正确呼吸→减少呼吸暂停→睡眠质量提高→减少皮质醇分泌→增加睾酮、雌激素

（2）光照

①白天适当光照

②晚上减少光照

（3）冷暴露

①冷却→血管收缩→减少血液和激素进入性腺

（GnRH→垂体→促卵泡激素、促黄体激素→血液）

②升温→血管扩张→升高GnRH和其他激素水平、载体、载体蛋白→分泌更多睾酮、雌激素

（4）运动（睾酮）

①大重量训练（最大负重70-95%）

A、以移动重物的方式刺激神经元（募集高阈值运动单元）→睾酮最大增加，持续一天

B、在神经层面和肌肉层面上的努力锻炼对增加睾酮有影响

②耐力运动

A、先进行重量训练再进行有氧运动

B、超过75分钟的耐力运动将导致睾酮减少