目前感受到的好处就是训练更专注，其他的还有待观察#健身 #减脂 #增肌

空腹训练知识:

力量训练消耗大量能量，特别是糖原，但空腹没有那么多能量可用，所以身体会强制分解肌肉。

橙子这几个月了解到的新知识（文献）是:

①不会掉肌肉，对保留肌肉还有好处②还能让力量有所提升，因为让注意力更集中。

③并且因为适应空腹训练，身体还会超量储存肌肉里的糖原，糖原多了肌肉也饱满。

好处一大堆

虽然你肚子里面没有食物，但是你肝脏和肌肉储备着能量。这些能量没那么容易消耗（肉量多可以储存更多肌糖原）。

哪怕是健美运动员，到备赛的后期也需要进行专门的耗糖训练，才能够把身体里的糖消耗完（这样不容易低血糖）。

更何况是普通的爱好呢，早上胃排空，血糖没大波动。训练更清醒，注意力更集中大脑更清醒。（笔记者觉得因为身体处于分解代谢而不是合成代谢）

橙子不建议我们空腹训练:

①确实能启动身体储备的能量去使用，但是你们很多人减脂饮食极端，吃的太少，储备能力就少。（超低碳加空腹训练太微信）

②对于力量的提升，橙子没有感受到可能是因为在减脂后期，这也是为什么橙子在增肌期想试试空腹力量的原因。

③超量储存肌糖原，也没有感觉到

④训练需要适应，适应过程还很难受，有一定危险性，低血糖的感觉，整个人恍惚的，杆子容易砸脸。

三到四天后就，没有饥饿感了，注意力很集中，没有任何不适。

⑤空腹力量训练对于减脂的效率有没有提升？橙子没感觉。减脂中期开始使用空腹力量训练。

对比减脂前期（空腹训练之前），同样吃那么多热量，同样的训练内容，无论是体重还是体脂，都没什么波动。（控制变量，体重体脂下降幅度和之前一样）

这次增肌期还想试空腹。如果对提升力量没有用，我还是吃完早餐几小时后，半空腹训练。

168轻断食:感觉没更好减脂效果，就是少长痘了。

我的观点是，每个人都不一样，就像橙子在用身体做实验一样。得出的结论和文献不一样，因为有些东西是没办法量化的，所以如果一些方法值得自己摸索，那就循序渐进试试看。我很佩服橙子这种敢于做实验的精神。如果文章，对你有用的话帮忙点个赞