在部署期间保持健康
作为一名在美国军队服役了20年的人，其中大部分时间是在全球反恐战争期间，我经历了许多次部署。作为一名海豹突击队员，我七次轮换到战斗区域，其中两次是作为第二小队的成员，五次是作为一支特别行动队的成员。在部署期间保持身体健康是我的工作的一部分，但也是我的疗愈和应对机制。当家庭问题在家中出现或者我们的队伍失去了队员时，我会去健身房保持理智。
我在高中时参加了游泳比赛，但真正的健身之旅是在我成为一名年轻的陆战队员时开始的。我在20世纪80年代长大。阿诺·施瓦辛格是我的英雄。我想变得又大又强壮，不管表现如何。我开始举重，而且非常喜欢。变得强壮成为了我身份的一部分。在基础陆战队员训练（BUD/S）期间，当然我也会跑步和游泳，但是一旦我进入海豹突击队资格训练（SQT），一切都围绕着举重展开。在那六个月里，我增加了30多磅的肌肉，当我首次到达海豹突击队第二小队开始我的第一项任务时，我的服装已经装不下我的肌肉了。
我成为了一名拆锁兵，我的任务是移除物理障碍物，比如门和墙壁，以便让队伍的其他成员完成任务。拆锁所需的装置和工具很重，所以我的体型和力量是优势，这些特点也帮助我踢开和撞破门。回想起来，然而，我的身体素质并不全面。正如我在我的书《UNAFRAID: Staring Down Terror as a Navy SEAL and Single Dad》中所讨论的那样，当我准备参加进入特别行动队选拔的筛选事件时，我不得不匆忙准备跑步和游泳。我成功地通过了选拔和训练的艰辛，但在跑步时携带那些额外的体重从来都不是一件有趣的事情。
就身体健康而言，一旦进入精英部队，大个子规则就适用了。没有组织的体能训练。操作员们被期望具备良好的身体素质，就是这样。我们每个人都落入了自己的舒适区。游泳者游泳，攀登者攀登，跑步者跑步，而像我这样的健美爱好者举重。在我这一边，随着年龄和智慧的增长，我现在认识到我应该更积极地将自己推出舒适区。有些人做到了，他们变得更全面，更优秀。如果我对自己坦诚，我可能更注重看起来像一个动作英雄突击队员，而不是优化我的表现。
即使在部署期间，健美风格的锻炼仍然是我固定的锻炼方式。幸运的是，或许不幸的是，我几乎总是有一个可供使用的健身房，让我保持在这个狭窄的健身领域中。这种情况因地而异，从一些设备齐全的场所到一些更像是带有更多灰尘的酒店健身房。这种设备的可获得性对于在阿富汗的偏远哨所上的士兵或海军陆战队员来说可能是一种奢侈。这些人必须富有创意，利用有限的空间和设备。当我们发现自己处于这样的地方时，通常只持续几个星期，我们必须以类似的方式应对。在某些情况下，由于敌方火力的威胁太大，俯卧撑和深蹲可能是唯一的选择。我们总是能找到方法。
在我的军事生涯结束后，我第一次尝试了长期基本设施的锻炼场地，当时COVID-19疫情关闭了我心爱的健身房。我不得不从一个占地129,000平方英尺的设施转移到一个只能容纳两辆汽车的车库，车库里挤满了我在家里养育四个孩子所需要的所有装备。不知道疫情会持续多久，我和妻子投资了壶铃、卧推凳、奥林匹克杠铃、沉重的沙袋、各种阻力带和一些减震板。虽然以前我常常取笑我的队友埃里克·弗罗哈特对壶铃的痴迷，但现在我每天都依赖它们来进行摆荡和高脚杯深蹲。你猜怎么着？我爱上了它们。
在同一段时间内，另一个改变我生活的事件发生了：我被诊断出患有2型糖尿病。饮食对我来说变得非常重要，通过饮食和新的训练计划，我在几个月内减掉了25磅体重。不再携带那些额外的体重让我感觉更好。我保持了力量并显著增加了灵活性。随着年龄的增长，这变得更加重要。自从COVID-19以来，我恢复了很多体重，但由于我重视灵活性训练，我的身体状态仍然要好得多。我还戒了酒，这是我早就应该做的事情。
我最近痴迷于搏击训练，尤其是巴西柔术和泰拳。除了我的抗阻训练，我每周进行2-4次的搏击训练。突然之间，体型与力量比例、灵活性和心血管健康变得对我非常重要。我的锻炼反映了这一点。我仍然热爱举重，可能永远都会热爱，但如果我能重新来过，我肯定会更早地加入更多的灵活性训练、复合动作和搏击训练。受伤对于一名特种兵来说是一种持续的威胁，我也经历过自己的份额，如果我更加灵活，肯定会对我在这方面的表现有所帮助。
样例关节活动性训练课程
肩部活动性训练
内外旋
Palloff Press 变种
俯卧肩胛骨收缩：T型、Y型、I型、W型
肩关节抬举变种
弹力带扩胸
TRX 反向飞鸟变种
胸椎旋转变种
髋屈肌活动性训练
90/90 拉伸
仰卧抬膝配合弹力带
站立跨栏伸展变种
臀部激活
迷你弹力带侧行走变种
单腿臀推
单腿硬拉和罗马尼亚硬拉
保加利亚分腿深蹲
腹部
死虫变种
使用的设备：自体重、迷你弹力带、弹力带、壶铃、拉力器、运动/物理球、TRX、网球和棒球、普拉提砖、Airex泡沫垫
样例训练周
星期一—力量训练，之后进行巴西柔术（道服）课程
星期二—灵活性训练，力量训练
星期三—力量训练，之后进行巴西柔术或搏击（拳击/泰拳）训练
星期四—灵活性训练，力量训练
星期五—1小时私教巴西柔术课程，之后进行1小时搏击/拳套训练/对打
星期六或星期日—力量训练，另一天休息
我对即将部署的士兵、海员、空军人员、海军陆战队员和承包商的建议是：努力成为一个在健身方面比我更全面发展的人。迫使自己走出舒适区，做一些你可能不喜欢的事情。如果你讨厌跑步，把一些跑步纳入你的训练中（只是别让我去跑）。力量至关重要，但单纯追求体型并不应该是首要目标。不要害怕尝试新事物。弹力带是一种非常好的工具，你可以随身携带——我只希望我早些年发现它们。如今有大量与健身相关的科学信息可供利用。充分利用这些资源。
在这个退伍军人节，我想抽出时间感谢每一位为这个伟大国家服务过或正在服务的人。无论你是特种作战人员、常规战斗部队士兵、后勤人员还是处理文书工作的人，你们都在保卫这个国家中扮演着重要的角色。我们是一个团队。对于那些正在部署的人：保持安全，保持强大，并且惩罚你的敌人。
转载：https://www.strongfirst.com/staying-fit-while-deployed/
