世界和平。 慧与环 2023-05-20 02:50 发表于山东收录于合集#时间效率1个#读书分享2个

最佳日常安排：

【早上】

·早晨起床时将眼睛暴露于晨光之下

·每天进食丰富的早餐

·早餐之后至少接触日光30分钟

【日间】

·每天在这三个时段至少晒 30 分钟日光：早餐之后、午饭时间、下午

·早晨运动。如果实在不行，那就下午吧

【晚上】

·尽早吃晚饭。晚餐应尽量少吃

·戴上防蓝光眼镜

·减少电子产品的蓝光辐射

·关掉灯源

·关灯之后停止进食

·避免剧烈运动

·避免电视噪声

·避免激动

·避免浏览社交媒体或者观看那些能引起愤怒或者负能量的东西

·避免含有咖啡因的饮料和酒精

【准备入睡】

·关掉电子设备

·阅读纸质书

·泡暖水澡

·使房间凉快，使双脚缓和。

感恩~

编辑：小温

审核：世界人民

说明：侵删

来源：《零压人生》

作者：[英] 米修·斯托罗尼

译者：陈玉嫦