【足弓重建】改善腿型歪曲、膝盖疼痛，全新思路从根本上解决足弓问题｜C戈

逃离“扁平足”练习【左右脚都要练】

【总结】【个人训练用】

【激活动作】5s一次做一分钟 休息 再重复一回

【短足训练】5s一次做一分钟 休息 再重复一回

（大脚球踩地面）｛建议双脚分开做｝

【弓步下蹲】下蹲15次一组，做三组

（稳定∝最终效果）👆👇

【单足站立】一分钟一组，做三组

（左右脚交替练）👆👇

【单足硬拉】下屈15次一组，做三组

【激活动作】【初/高级】二选一

【初级版】🦶脚趾用力抓紧👊

连续抓5s，放松立马做下一次

做一分钟 休息 再重复一回

｛省为：5s一次做一分钟 休息 再重复一回｝

【高级版】大脚趾下压（有抽筋感觉立马放松）

5s一次做一分钟 休息 再重复一回

（左右脚不能同时进行就分开做）

【短足训练】（大脚球踩地面）

5s一次做一分钟 休息 再重复一回

｛建议双脚分开做｝

【弓步下蹲】

（膝盖方向为大/二脚趾同指向）

use短足训练保证足弓不塌，稳定∝最终效果

下蹲15次一组，做三组

【单足站立】（注意事项同上）

use短足训练➕else 腿抬起

一分钟一组，做三组

（左右脚交替练）

【单足硬拉】

else脚用于保持稳定不是来支撑｜高级版可以抬腿

下屈15次一组，做三组