运动1个月，不仅没瘦，还胖了3斤，怎么回事？
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很多人都说减肥必须锻炼，只有锻炼才能瘦下来！其实还真不一定，不然为什么有些人坚持锻炼一个月，不仅不瘦，反而越来越胖了，今天，姚老师就帮你总结除锻炼不瘦反而胖的5个原因，看看你属于哪一个？
1：运动量太低，不能起到减肥的作用
运动可以消耗热量，但这并不意味着你每天步行半小时就能减肥！
运动也分为加强运动或减肥。两者的区别主要在于运动量和运动时间的长短。
一般来说，中强度运动对减肥和塑身有最好的效果。如果运动量太低，热量消耗很少，很难减肥。
有些人沉迷于网上的“5分钟减肥练习”，好像只要他们每天锻炼5分钟，他们就可以减肥，但不知道身材好，每次锻炼30-60分钟，有些人甚至可以达到2小时。
根据《中国成人体育活动指南》，一般成年人每周介绍150-300min中强度运动，或75-150min高强度运动，以达到运动的效果，如果你想减肥，运动量会增加！
2：多运动，多吃
锻炼只是减肥的辅助手段，只锻炼，但不控制饮食，很难减肥！
一般来说，运动过程中会消耗大量糖原，刺激胰岛素分泌，降低血糖，更容易产生饥饿感。
此时，如果你不控制饮食，你会摄入更多的卡路里，运动消耗的卡路里不会吃更多的卡路里，自然也不瘦而胖！
大多数人运动后，不瘦反胖，首先要知道的问题是：自己是不是吃得太多！
3：做肌肉训练或部分运动
一些小伙伴，迷信肌肉训练，在减肥过程中做了很多力量训练。
然而，轻妞有一个朋友，疫情期间，她每天在家做力量训练，锻炼大腿和臀部。两个月后，她不但没有瘦，反而变胖了！
还有一些小伙伴觉得运动的地方可以瘦，想减大腿就练腿，想瘦胳膊就举哑铃，结果也不能瘦！
肌肉训练和局部运动通常锻炼肌肉，对全身减脂效果不大。相反，由于肌肉量的增加，它们很容易看起来更“强壮”。
4：选择错误的运动方式
虽然运动是燃烧脂肪的最佳方法之一，但并不是所有的运动都适合减肥！
以平板支撑为例，一小时能消耗203卡路里，但大多数人只能坚持1-3分钟，消耗的热量很少；
再比如瑜伽，主要是拉申，消耗的热量不足以减肥！
每个人都必须明确自己的要求，无论是想减肥，还是想增加肌肉，还是想塑造身体曲线，只需要选择合适的运动，以达到预期的效果！
5：新手运动会短时间增加体重
数据显示，体内的肌糖原、肝糖原和水在运动中可以大量消耗，但运动后，由于身体受到刺激，身体比运动前储存更多的糖原。
因此，最初不锻炼，但突然开始锻炼后，体重会增加，此时不是脂肪的增加，也可能是体内糖原的增加和水的储存，一段时间后消失。
6：提高肌肉含量和骨密度
运动不仅会燃烧脂肪，还会增加肌肉比例。
在相同的体积下，肌肉的重量是脂肪的三倍，体重会保持不变，但体型会变瘦，但主要存在于已经很瘦、有运动习惯的人身上。
此外，运动还会增加骨密度，在一定程度上增加体重。
总之，这种情况不仅是坏事，而且是好事。毕竟，我们想要的是体型，而不是体重秤上的数字。只有当围度减小时，我们才能真正减肥！
以上六个原因，四种情况属于坏事，两种情况属于好事，俺么你属于哪一种，对比一下！
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