减脂日记

2023年4月5日，清明回家扫墓，亲戚朋友们见面就是你最近这么胖了，当天晚上称重80kg，身高174，下定决心开始减肥。 第二天早上开始制定计划，早上起床半斤牛奶加两个水煮蛋，蒸红薯一拳头大小，圣女果100克左右。送完孩子上学后公园快走5公里。 午餐荞麦面，卤牛肉，水煮西蓝花，拌点黑胡椒酱吃。 晚餐米饭一小碗，卤牛肉，水煮虾，水煮菜。 如此坚持了接近1个月，体重降低了10斤左右，但是感觉有点难以持续，决定换换饮食方案，快走运动方式不变，饮食午餐正常吃，想吃啥吃啥，除了一眼看过去非常油非常多糖的食物，晚餐保持，适当增加了一小部分力量训练。又坚持了一个月，体重降低了6斤左右，来到72公斤。 因为以前有过膝盖疼的关系，一直不大敢尝试跑步，6月某一天小朋友坐自行车，我在后面非常慢的跑，估计配速应该在8分左右，第二天发现没有疼痛以及其他不适，于是把早上的快走改成慢跑，大概是6月中下旬吧，基本是3公里左右，心率直接飙升到155左右。于是慢慢坚持，慢慢增加强度，到6月底的话已经可以稳定6.20配速跑个5-7公里。 6月底由于天气炎热，把跑步时间调整到早上6点20左右空腹跑，跑前一杯水加一杯黑咖啡。7月开始温度又升高，把时间再次前移到早上5.30开始跑步，目前已经能稳定在5.20配速跑个10-12公里。力量训练也越做越少了，因为起得早，中午得补眠，还得上班接送孩子。 目前体重是66公斤，已经放开嘴巴，想吃啥吃啥，因为运动量也是足够大，当前目标是保持体重，加油！