【专业冥想课-上】理论+练习+示范，全面系统学习冥想｜收藏级。with李冉...
Day1 脊柱与清醒
第一次效果十分明显，高效改善睡眠，一次就见效，拿了几次药都没什么效果，练的时候就有困的感觉
Day2 下沉与放松
对于睡眠的作用减弱，也可能是因为心里躁动。似乎第一天变得平静之后，第二天总有一种想要冲破平静达到兴奋的渴望，很强烈，因此刷好多视频....没用
Day3 平衡清醒与放松而静定
其实很不确定，问题：
1.总是不知道自己做得标不标准
2.开始与结尾总是十分草率，一下就出来了，总忘了深呼吸之类的
3.很少有时间做，课间十分钟真的凑不齐，挤在放假当成一个事情去做，一次可以有几个小时的时间，但up又说不能急于求成
4.能否将冥想当做工具使用？比如每写一个小时作业冥想一次，持续一下午，这样是否有过度锻炼的嫌疑？冥想的定位是什么
5.自己似乎有一点精神异常的遗留，常有过分强烈的对于一件小事的耿耿于怀，没事时有很多小动作，难以静心。冥想之后有所改善，但如上述的，对于达到极度兴奋状态的渴望如何处理，是一压到底还是循序渐进？
Day4 技巧 注意力集中助力放松
我的问题
1.鼻子肌肉总是会用力扩大
2.眼睛在趋近于的最放松状态，似乎是眼睛微微睁开的时候
3.冥想中要记住自己有什么问题并写下来，会有点分神
4.冥想的状态比较浅，受音频引导作用影响较小，到处走神，是没能放松或是什么？。但是却不觉得无聊或者不耐烦，之前有自己探索过冥想这一块：在心里数数从100到1；专心于呼吸；睡觉时将注意力集中于那个宇宙底色的高频率背景音。有一定效果但不大。
5.无法把握放松与用力之间的关系，髋部肌肉在保持身体挺直的时候需要用力。由于找不到符合脚长的凳子，脚上也有一些无法放松的用力用于维持挺直
6.看过up的很多视频，那么不同的冥想方式能否放一起使用，比如入定加第三只眼
Day5 不动如山 静坐
今天7到8分钟时视频竟然莫名暂停了，我还以为是up说的他说话要变少，坚持了一会儿到我妈喊我吃饭时自己退出来了
1.整体还好，但在在走神是眉毛和鼻子会有相应的用力。即使用心控制鼻子，也有点难让它放松，它太容易动且难控制了....
2.静坐时心跳很强以致身体随着心跳前后抖动
3.个人似乎存在一些病理因素，如突然站起眼前严重发黑；早上醒后，退出了睡觉状态，到半清醒状态，甚至坐起后任然会无力半清醒，像是晕过去的，呆坐十几分钟
4.能否短时间内大量服用up的视频，在没感到厌倦的情况下（冥想也可以消除厌倦吧）
5.肩膀自然下垂长时间有痛但没有酸，可能体态有问题，有驼背，但似乎不太能影响到我冥想
Day6 不动如山
收获并不大，
似乎出现了一种长效的，感觉肉变硬，知觉下降，感觉不到四肢，有点沉重感，像是一定的抑郁的征兆，可能我这几天心情确实比较低，将冥想当做工具，用来调整写作业的状态带来的一定副作用吗？
1.鼻子和眼皮似乎只要有呼吸就会用力，而且能在鼻子上感觉到心跳
2.身体肌肉有时会，完全不受控制的自己抽动
3.身体其他地方的静坐完全可以达到了，但是在心里上没有足够的体现，还是会出神很久，很难拉回来（以前确实有特别多的心理活动）
Day7 由外而内 冷热进阶
似乎还没有进入安静状态就开始进阶过程了，可能刚刚在看小说，有点强刺激，躁动。
昨天的身体顿感，僵硬感，在我慢跑了20分钟后更好了，那种感觉令人十分烦躁。昨晚因此90分钟没睡着，且断了冥想。
回忆：很热的天，有时会坐在凳子上，感受周围微微的凉风，身上汗液的流下，不知是否类似这种练习
问题
1.开始时睁眼冥想入定，因为睁眼才是眼睛最放松的状态，不知可否
2.对于冷热的感觉似乎还是在皮肤表面的凉风，不在身体内部
3.老师说可以不用管自己的出神，但是无论静定，放松，还是感受冷热，都需要比较集中的精神，似因走神脱离了音频的指导
4.鼻子真的非常影响走神，还有心跳，这是由于我根本没进入静定状态吗？
5.有点对小事耿耿于怀，如查看那个东西是否在那，放弃念头还是去做？
重复练习一次
还好，进步不是很大。
觉得注意力可能是在脑子幻想，而不是在身体上
感觉脊柱挺直带来的清醒与下沉带来的放松，感觉不是很明显，我对于情绪的感觉更敏锐，更像是悲伤与喜悦之间，给需要放松的地方一个悲伤，给脊柱一个喜悦，很难控制。
其他的话：
冥想后的变化：本来就存在一点精神问题，冥想过后，不再处于疲惫状态，却处于对兴奋的渴求状态，感觉到躁乱，没有行动力，难以恢复，可能由于疾病的前科，似乎病症不会直接消失，只从一个地方转移到另一个地方，不知是否减弱，再细就感觉不到了。总体来说，情绪还是更稳定了。
对于以上一些问题的解答：
1.脊柱的挺直是物理意义上的直，可以靠墙（老师有说过...），但对于驼背比较明显的人（我）来说有难度，这时不能强求，保持能挺直的地方直就可以，驼了的背不影响，下巴稍微后收就行。
2.最放松时眼睛睁开，可以先睁眼冥想，在冥想一会儿后就会慢慢闭眼；放松时脑袋自己转....，先主动带着它转一会儿，再慢慢停下？
