曲黎敏讲八段锦（视频·全4集）
1.双手托天理三焦
动作要领：两掌五指分开腹前交叉，两腿挺膝伸直，两掌上托于胸前，再向上托于头顶，期间略有停顿，保持伸拉，掌心向上，抬头目视掌背，肘关节伸直，同时下颚内收，动作稍停，目视前方。然后两腿膝关节微曲，两臂从两侧落下，松腰落髋，两掌捧于腹前，掌心向上，目视前方，全部动作一上一下为一次，共做六次
注：手掌根上顶，活动到脊柱、肩颈，感觉气机从下中上往上推，往上举手时两臂可以夹住耳朵。
2.左右开弓似射雕
动作要领：人体重心右移，左脚向左开步站立，两掌向上交叉于胸前，目视前方。然后
右掌屈指，向右拉直右肩，左掌呈八字掌，食指后弯（启动气机，眼睛盯住食指尖大肠经商阳穴，定住，后背夹脊），左臂内旋向左推出，与肩同高，同时两腿曲膝呈马步，动作略停，目视左前方。然后重心右移，两手变自然掌，右手向右画弧，与肩同高，掌心斜向前，左脚回收，并步站立，同时两掌捧于腹前，右式动作相同，方向相反。动作左右为一次，共三次。第三次结束后，身体重心继续左移，右脚回收呈开步站立，膝关节微曲，同时两掌下落捧于腹前。
注：此动作开胸肺，练后背，肩背部，锻炼指关节，蹲马步时可以治疗大小肠的病，做的时候不要八字脚，两脚跟要外撑，不要勾腰，不要端肩。
3.调理脾胃须单举
动作要领：两腿挺膝伸直，同时左掌上托，经面前上举至头左上方，右掌同时随右臂内旋，下按至右髋旁。然后左掌经面前下落至腹前，同时右臂外旋，掌心向上，双手捧于腹前，目视前方，右式动作同理。一左一右为一次，共三次，第三次最后一动时，两腿膝关节微曲，用右掌下按于右髋旁，指尖向前，目视前方。
注：可治疗胃炎，胃溃疡，糖尿病，按摩脾胃，做的时候注意舒展两胁，上撑下按用掌跟用力，调理脾胃，调理肝经，防脱发。做的时候舒胸展体，伸长腰肌，伸手时，两个手臂稍曲，对拉拔长。
4.五劳七伤往后瞧
动作要领：两腿挺膝，两臂伸直，指尖向下，目视前方。两臂充分外旋掌心向外，头向左后转，目视左斜后方，动作稍停。然后两腿膝关节微曲，同时两臂内旋，按于髋旁，指尖向前，目视前方，右式动作与左式相同，方向相反。一左一右为一次，共三次，第三次最后一动时，两腿膝关节微曲，两掌捧于腹前，目视前方
注：动作中也有夹脊的动作，做的时候头向上顶，肩下沉。
5.摇头摆尾去心火
动作要领：重心左移，右脚向右，开步站立，同时两掌上托至头上方，肘关节微曲，指尖相对，目视前方。然后两腿屈膝，半弓呈马步，同时两臂向两侧下落，两掌扶于膝关节上方，掌心向下。然后重心向上稍升起，重心右移，上体右倾，俯身目视右脚面。然后重心左移，上体由右向前，向左旋转，目视右脚跟。然后重心右移呈马步，同时头向后摇，身体立起，下颚微收，右式动作与左相同，方向相反，一左一右为一次，做三次，做完三次后右脚回收呈开步站立，两臂经两侧上举，两腿膝关节微曲，同时两掌下按至腹前，指尖相对目视前方。
注：可锻炼肾经，肾功能，摇头考大椎穴，摆尾靠尾椎骨，动作会将火放在火应该待的丹田处，做的时候大椎与尾椎对拉伸长，动作缓慢，向下摇时身体不低于水平，
6.两手攀足固肾腰
动作要领：两腿挺膝，伸直站立，同时两掌指尖向前，两臂向前，向上举起，掌心向前，目视前方。然后两臂曲肘，两掌下按于胸前，指尖相对。然后两臂外旋，两掌心向上，两掌从腋下后插。然后两掌心向内，沿着脊柱向下按摩至臀部，上体前俯，两首向下摩运，经脚两侧置于脚面，抬头目视前下方。然后两掌沿地面前伸，随之手臂上举立起。一上一下一次，共六次。做完六次后，两腿膝关节微曲，两掌向前下至腹前，掌心向下，指尖向前，目视前方。
注：可锻炼膀胱，腰肾，治疗泌尿系统疾病。做的时候手停在檀中穴下去，再向后背往下，若够不到脚面，能到哪到哪。。下至足背时，松腰沉肩。手向下时腿不要弯，不要低头，起身时以臂带身。
7.攥拳怒目增气力
动作要领：左脚向左开步，两腿半蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，然后左拳向前冲出，与肩同高，拳眼向上，目视左拳。然后左臂内旋，左拳变掌，虎口向下，目视左掌。然后左臂外旋，肘关节微曲，同时左掌向左缠绕，改型向上后握固，大拇指在内，目视左拳。然后左拳曲肘，回收至腰左侧，拳眼向上，目视前方。右式动作同理，一左一右为一次，共做三次，三次最后一动后重心右移，左脚回收呈并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，目视前方。
注：出拳时，力气在拳上，拇指用力抓握，才能把气力固在肝上。可防治惊吓。做这个动作时，脚趾要抓地，同时咬牙，咬牙时牙齿轻轻挨着用力，类似于发出〈吹〉的声音。气力是在下焦和中焦连接处来的。出拳时怒目圆睁。上体不要前腹，小臂贴腹前送。
8.背后七颠百病消
动作要领：两手垂直，夹脊，脚趾抓地，肩下沉。收腹提肛，两脚跟提起，头上顶，动作稍停，目视前方。然后两脚跟下落，轻震地面，可感到震督脉。一起一落为一次，共七次。
注：做的时候脚趾要抓地，收腹提肛。
锻炼膀胱经窍门：脚后跟靠墙，然后脚尖尽量上抬，会感觉到背后膀胱经抻拉，反过来可锻炼脚背胃经。
八段锦八个动作都有夹脊的动作！！！
