2020年10月21日咱家吃的啥


现在超市里的食用油品牌很多,不知道买哪个好,有人偏爱小作坊现榨的油,觉得眼见为实放心。究竟该怎么选购食用油既健康又好吃呢?推荐注重以下几点:
1.为了健康不要买散装和来历不明的油,正规厂家生产的食用油才是首选。
2.看油的透明度和沉淀物, 质量好的油透明度高, 杂质少 。颜色上,加工出来的劣质油比合格食用油颜色要深。
3.要认真查看产品商标,注意看出厂日期、食用油保质期一般为 18 个月。
4.对比食用油营养成分表,建议选择“饱和脂肪”数值较低的品种。
5.买油时要选择非转基因的,这样的油对身体有好处。
6.不要总是吃一种油,尽量换着种类吃,这样才能保持脂肪摄入量的平衡。
中国居民膳食指南推荐,成年人食用油的食用量为25至30克/天,食用量过多会对健康不利。
看了以上这些,愿对您购买食用油时有所帮助。


早餐:
-南瓜饼,102克
-煮鸡蛋,59克
-黄瓜炒魔芋丝,145克
-拌鲜姜丝,17克
-自制豆浆,1中碗
-圣女果,35克

午餐:
-杂粮米饭,130克(熟米饭重量。米:大米、糙米、红小豆。)
-烤鸡腿,70克(可食部分)
-竹笋炒青椒,150克
-炒白菜,135克
-西红柿汤,1小碗

晚餐:
-蒸紫薯,156克(熟的重量)
-青椒炒鸡蛋,140克
-西红柿炒香菇片,135克
-西兰花番茄汤,1小碗
