多巴胺，内啡肽，血清素…5种神经物质，彻底搞懂精力管理（附操作手册）

精力管理：

一、多巴胺

以下步骤实现良性循环

1. 制定目标
2. 目标完成后的样子（细节）
3. 反复确认目标（不忘初心方得始终）
4. 实现后的充分奖励（激励机制）
5. 设定下一个更高的目标（良性循环）

二、血清素

上午分泌

1. 起床5分钟晒太阳或运动20min
2. 哭，感动哭

三、褪黑素

受到血清素和光线（暗光睡觉，2-3点前睡）的影响。

早睡早起身体好。（二三）

四、乙酰胆碱

影响脑子和创造力。

五、内啡咖

作用：缓解精神压力

如何利用？

1. 自虐（运动、吃辣、热水澡）
2. 冥想