｜第97-晚餐｜午晚 餐都吃〝麦当劳〞能撑到100天吗？

烤鸡沙拉配炸鸡腿，喝的是红茶。

19號配C餐

嗨大家好，今天是我挑战吃麦当劳100天的第97天，晚餐我选择了烤鸡沙拉配炸鸡腿，喝的是红茶。

吃了这么多天的麦当劳，对于沙拉的出现还是让我很开心。这份烤鸡沙拉中有新鲜的蔬菜、烤鸡肉、起司和沙拉酱，让整个口感丰富多变。再加上一块炸鸡腿，这份晚餐完全满足了我的胃口。

不过，我也意识到这些沙拉和烤鸡类的餐点并不是麦当劳最经典的代表，更多的还是汉堡和炸物。或许，我该再挑战一次，吃一周只吃麦当劳的沙拉和健康餐点，让自己更健康一些。

晚餐摄取~

     热量427 大卡

     脂肪 25克

     饱和脂肪9 克

     反式脂肪0.2 克

     糖 6.3克

     钠 727.5毫克

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今日麦当劳两餐摄取~

   热量 725大卡

   脂肪 39.2克

   饱和脂肪 15克

   反式脂肪 0.4克

   糖 17.3克

   钠 1243毫克

(热量)一般成年人一日吸收的热量在1800至2400大卡，大约相当于7500到10000千焦耳，太多或太少都不健康

(脂肪)世界卫生组织（WHO）及联合国粮食及农业组织（FAO）建议健康人士的脂肪摄取量应限制于每日总能量摄取量的百分之15至30，其中饱和脂肪不可超过百分之10，而反式脂肪不可超过百分之1。

   假设一个人每天的能量摄取量为2000千卡，由于每克脂肪提供9千卡能量，所以他的膳食脂肪摄取量便应限制于不超过65克，其中饱和脂肪不应超过22.2克，而反式脂肪不应超过2.2克。

健康警示

所有种类的脂肪，如果大量摄取的话，都会导致过重甚至肥胖；但饱和脂肪和反式脂肪，更会令血液内的胆固醇水平上升，从而增加患上心脏病的风险。

(糖)含糖饮料，添加糖摄取量就容易超过每日上限参考值。若每日摄取2000大卡，添加糖摄取应低于200大卡，以1公克糖热量4大卡计算，每日添加糖摄取应低于50公克。

(钠)每日钠总摄取量不宜超过2400毫克（即6公克盐）饮食中的钠盐摄取过多是造成高血压的主因之一