《八部长寿功》功法详解（完整教学跟练版）张至顺道爷亲授

道家金功、长寿功分内外，一个外八部，一个内八部。金刚功处处用全身的金刚之力，排除外来的病气。

长寿功，大部分动作很少，都是很自然的。它跟金刚功不同，金刚功处处用力。长寿功处处逍遥自然，不用心、不用意。

长寿功第一部：

闭嘴闭眼，舌头在嘴里上下慢慢搅动（病在哪里，你就想着它就在那里慢慢搅动，想象着，你的舌头在搅病。），有了口水慢慢往下咽，不要大口猛咽。没有口水不要咽，咽口的话可能要起火。

同时闭目养神，想象目光往身体里看，能看到水送到下丹田（在肚脐以下一寸三分处）：那里相当于老君爷的八卦炉。相当于把全身的病送到八卦炉里炼化，至于最后怎么外排不一定（大便、小便、、发汗、吐……）。

第二部：起初，先将双手上下平放于腹部。再屈膝，同时慢慢下蹲，做出类似于扎马步的动作。慢漫交替转动双手往外转动，同时随着转动的手势往上，慢慢站起来。（快与慢自己把握，没有标准。顺其自然。）转到头上面百会，到阳俞脉、阴俞脉交叉的地方。稍微停顿一下，然后换转向，双手交替往内转，同时身体随着双手的转动向下屈膝，等双手转到阴跷脉稍微停一下，再换转向。动作的快慢、停顿的时场顺应身体。这一部练好收功的时候，慢慢转到站直的位置，手的摆放：跟开始相同，将双手上下平放于腹部。停一停。再练下一步。

第三部：两腿张开，双手作怀抱的动作，开始转圈，转几圈无所谓，由小转大，双手边转边慢慢分开，然后双手左右上下转动，这一部分三个步骤，跟着视频练习。记住阴阳的关系。

手心追手背。练长寿功心要达到和平

第四部：手心往上，像抱着一个大球，先左右来回晃动，开始的时候要慢，大概来回晃三下。再加快速度来回晃三下，然后再转一个大周圈（转360°，双手过头顶）。

接着重复上面的动作再转一个大周，以此类推，交替往复。

转三周五周都行。然后进入下一部动作。

侧身、屈膝。依旧作抱着大球状。转过头顶。

然后左后来回转。

快慢不要计数。然后进入下一个动作。双手抱着大球水平左右转动。越慢越好

再重复刚开始的动作。人在气中不知气，鱼在水中，不知水。

第五部：双手叠放，手心向下，然后双手作左右漂移状。

然后分开双手，双手想象成大雁 的翅膀，往内扫气。

越扫气动作越大，双手作飞鸟飞翔的动作，

飞一下，双手手背在头顶碰一下。

练几遍后，进入下一个姿势。像大雁在空中滑翔。头随身体转动，想象自己是大雁正在滑翔，左右观察。

几遍过后，进入下一个动作。开始平飞，双臂慢慢上下摆动，同时，交替交叉腿。换腿的时候，中间一步自然站立屈膝再换腿。

翅膀表示身体里的气，一上一下。

几遍过后，开始作降落的动作。一边飞翔，一边伸腿。先伸出一只腿，然后慢慢转回来。另一只腿也一样。交替做这个动作。

一边伸腿收腿的时候，翅膀幅度慢慢减小，再慢慢往肚子扫气。慢慢收小。

然后再做最开始的手下向下的动作，左右晃一晃再收功。

第六部：双手手心往下，然后想象自己是一叶小舟，随着波浪在飘荡，一进一退。往前的时候，后面的脚后脚跟离地。往后退的时候，前脚尖离地。

几遍过后进入下一个动作交叉双手，先是手心朝下，然后向上，双手打开，手心朝上。

再打开双臂，再向下交叉双手，再手心向上顺便打开手臂。

收工同前几部一样，交换双手，手掌上下贴于腹部。

这样能把身上的横脉络都拨动。

第七部：双手放于后背，手心朝上，做掬着的样子。手慢慢升起的同时，一只脚慢慢抬起，想象白鹤抬脚的样子。等手升起到蝴蝶骨的位置后，把手从腋下的部位转到前面来，慢慢升起，然后绕到颈后，慢慢靠近。

手到头顶时，抬起的腿同时再最高的位置。

然后手慢慢往下放，抬起的腿也慢慢往下放。

然后再换提另一只腿，重复前面的动作（手心朝上往后掬，然后到腋下的时候，手背对手背拿到前面来。慢慢往上提……）

练的时候可转身。

收功的时候，双手转换交替叠放于腹前。

第八部：双手上下反方向叠放，然后再慢慢分开双手，想象自己在划水。双手做向内划水的姿势。是手掌在煽动，但手指不摆动，一ian煽动一边往上抬起手臂，到齐肩膀的位置再一边煽动一边向下走，上下几遍由你自己定，不要计数。

收功时，同样双掌，平行交替360°然后一上一下平放在胸前。

练大道要先练先天之气（练先天不动之气），现在的人都在练气功，主要练自己的内气，就越练越麻烦。人的呼吸之气属于后天，不是先天之气。