帮你省好几万的产后修复 一个月回到孕前

每次看集美们分享产后修复和瘦身经历，真是不由得想到我自己，刚生完娃第二天体重历史新高140斤💥看着镜子里邋遢和肥胖的自己，既难过又接受不了……所以第三天出了院我就开始练习，从简单的腹式呼吸到后来的瘦身运动，体重不仅恢复到了孕前，而且生完后壁捧出和腹直肌也恢复过来了

💥话不多说，敲重点👀产后修复篇——因为我怀我儿子的时候是下怀，整个孕期对骨盆的压迫比较严重，孕后期就有了漏尿的问题，加上我是顺产，生完娃后检查前壁捧出 腹直肌分离2.5指 为了让自己有个健康的身体和状态，我就每天在家跟着练习，下面是我自己总结出来的，亲测有效

1⃣『腹式呼吸』：腹式呼吸对于产后的宝妈真是y y d s 跟着频率从慢吸慢呼 到快吸快呼，坚持一个周肚子真小了一圈，不过刨腹产的姐妹要注意，产后42天医生体检后再开始哦。

2⃣『凯格尔运动』

产后可以根据身体恢复情况适度做些运动，但是产后8小时只可以在床上坐一会儿。下床、上厕所最好在产后12小时,期间要避免长时间站立、久蹲或做重活，并且产后也要抓住恢复黄金期42天-6个月内在手机上安装个G动做凯格尔运动，按照根据自身情况匹配的锻炼方案坚持打卡锻炼，可以修复盆底肌，改善产后漏尿，增加紧致，防止膨出和脱垂。

3⃣『臀桥』

以前学舞蹈的时候老师说臀桥可以改善假胯宽，那时候不以为然，现在才发现是真的，动态臀桥和静态臀桥每天三组 一组30s 坚持下来妈妈臀和假胯宽终于不见了[派对R]

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👀产后瘦身篇 （顺便42天后）

1⃣『空中蹬车』每天三组一组20s 瘦腿 紧致肚子

2⃣ 『左右侧卧抬腿』每天三组 一组15s  瘦腿

3⃣『卷腹』每天三组 一组15s  提升腰线 瘦肚子

4⃣『仰卧交替抬腿』每天两组 一组15s  紧致肚子

以上是我瘦身的运动，每天搭配着饮食，每顿饭六七分饱，然后加上每天晚上15分钟帕梅拉 目前比刚生完娃瘦了整整20斤，恢复到了孕前的体重，所以集美们，只要每天坚持，相信你也可以，加油姐妹们💕