40个单腿练习增肌增力

训练的变化性是产生训练适应的重要因素。新的训练会带来技能习得和表现水平的快速提高，但是长时间重复相同的训练计划或者负荷结构会减慢技能习得的速率。

斯通等人认为，缺乏训练变化会导致单调性过度训练。长时间规律性地进行相同的训练刺激，就会发生上述情况，最终会导致运动水平的下降，这就是一种训练过度。奥托乐认为训练计划的单一程度与运动水平高低度相关。

训练变化可以在小周期内或小周期间进行。比如，小周期内的某些天运动员每天可以进行多次训练，但是在其他天每天只进行一次训练。