小李：今天感觉浑身乏力、头有点晕晕的，难道我这是工作太累了？

小王：来来，我这正好有个血压计，给你量一下。

说话间，小王已经给小李绑好了袖带，很快电子屏幕显示读数136/85mmHg。

小李内心有些紧张了：难道我有高血压了？

小王安慰道：电子血压计不一定准，再测一次看看。

结果，这一次的测量结果更高：140/90mmHg！这下小李更紧张了。

其实，家庭测量的一两次数值稍高，不能武断地判定为高血压。应采用正确的测量方式进行多次测量，如仍血压偏高，则要及时就医。

该如何正确测量血压？

01  测哪边的手臂？

首次测量血压时，应测量双上臂血压，以血压高的一侧为准。

长期量血压者可固定一侧。

02  用哪种血压计测量？

推荐成人采用经过标准化方案验证的上臂式电子血压计测量血压。

03  如何正确测量血压？

① 测量血压前安静休息3~5 min，测量时坐在带有靠背的椅子上，双足平放于地面，两腿勿交叉。上臂平放于桌面，血压计袖带中心保持同心脏水平。

② 选择合适的袖带（气囊长度为臂围的75%~100%，宽度为臂围的37%~50%，袖带气囊宽12 cm、长22~26 cm可满足大多数成人）进行血压测量，上臂围>42 cm者可选择腕式电子血压计。

③ 测量血压的上臂应充分暴露或只覆盖单层衣物（勿挽袖子），袖带下缘置于肘窝上方2~3 cm。

04  多久测一次？

血压正常者

《健康中国行动（2019-2030）》明确指出个人应知晓血压：18岁及以上成人定期自我监测血压，关注血压变化，控制高血压危险因素。

因此，建议血压正常者至少每年测量1次血压，高危人群经常测量血压，并接受医务人员的健康指导。

高血压患者

家庭血压监测（HBPM）的测量时间和频率：

① 每天早、晚各测量1次血压。

② 每次测量至少连续获取2次血压读数，每次读数间隔1～2分钟，取2次读数的平均值。若第1、2次血压读数差值＞10 mmHg，则建议测量第3次，取后2次读数平均值。

③ 测量血压前30分钟避免剧烈运动、饮酒、喝含咖啡因的饮料以及吸烟；在每次测量之前，安静休息3～5分钟。

④ 测量时段：

早上：服药前、早餐前、排尿后测量。

晚上：晚餐前，条件不允许时建议在睡前1 h内测量；如晚上服药，建议服药前测量。

⑤ 初诊或血压未控制者：每周至少连续测量3天血压。

⑥ 血压控制良好者：每周进行1～2天血压测量。

不论是健康人群还是高血压患者都需要仔细学习了解测量血压的相关要求，《中国心血管健康与疾病报告2021》显示，我国高血压患病人数约为2.45亿，掌握正确的血压测量方法是非常重要的。

图片：摄图网（已获授权）

来源：广州德瑞康互联网医院