今天给大家介绍一套阴瑜伽疏通心肺经的序列。尤其是心脏和呼吸系统不好的人可以多练习

 

心有多重要，不用我多说。中医说心为君主之官，主血脉主神志。如果心经不通，就会出现很多有关心脏方面的问题，比如心悸，胸口不舒服，失眠，健忘等等。

肺是主要的呼吸器官，如果肺经不通畅，就会出现很多呼吸系统的问题，比如胸闷气短，甚至咽喉炎等等

心肺经，主要在人体的上半身。一支从胸口向下到大肠小肠，另一支从胸口向上穿过肩膀，手臂到手指。

所以心肺经的养护序列更多的集中在上半身和肩膀上，你几乎也可以把它看成是打开胸腔、灵活肩关节、缓解上背部的练习序列。

下面正式开始今天的练习。

动作1、

跪在垫子上，

双脚大脚趾相碰，双膝向两侧打开。

延展脊柱，身体前屈，双手向远处伸展，额头落地。

调整好动作以后保持2~3分钟。

 

动作2、

从第1步起身，

双膝并拢，大腿垂直地面。

身体前屈，双手在头顶合十，手肘放在瑜伽砖上

调整好姿势以后保持2~3分钟。

 

动作3、

在上一步的基础上，拿开瑜伽砖

手臂伸直向远处伸展，直到胸口落地下巴点地

调整好姿势以后保持2~3分钟。

 

动作4、

从上一步回来以后，俯卧在垫子上。

双手体侧平举，掌心向下。

身体向右侧扭转，左手在体前撑地保持身体稳定。

调整好姿势以后保持2~3分钟，反侧练习。

 

动作5、

俯卧在垫子上，双腿伸直脚背压地

双手与肩同宽，弯曲手肘，小手臂和手掌落地。

吸气抬起上半身，腹部贴地。

摆好姿势以后，保持1~2分钟。

 

动作6、

坐在垫子上，双腿伸直向两侧打开。

右手在右大腿内侧撑地

脊柱延展，抬左手向上，弯曲左手肘，手臂搭放在后脑勺，头自然下垂。

保持1~2分钟。

反侧练习

 

动作7、

仰卧在垫子上。

双脚分开与骨盆同宽，

弯曲双膝，双脚踩地，脚尖和膝盖正对前方

抬臀部向上，在骶骨的位置垫一块瑜伽砖。

双手自然放在体侧或者高举过头

姿势调好以后保持2~3分钟。

瑜伽砖的高度可以根据自己的情况调整。