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坏情绪来临时不要害怕，看小狗的视频会让你好起来。不要给予回应，类似“强化”，“消退”。

制定 每日计划 的目的不是压垮你，而是让你可视每一天的任务，而不至于手忙脚乱，想一出是一出。所以制定计划一定要高可实行度&属于长线任务的一部分。

批判自己的前提是爱你自己。不是单方面的PUA，而是一分为二。

真正的了解自己。什么会 正强化，什么会 消退。如果不知道，那就从现在开始留意吧！

负情绪到底给你带来了什么。是无止境的痛苦，还是一次提醒。

去接近大自然吧！哪怕只是和家里的植物链接。

感到恐惧吗？没关系，那是我的讯号。你正是在正确的路上。

keep going.