【被讨厌的勇气】第二次阅读：如何尝试对抗自己的焦虑情绪

这是我在第二次读完《被讨厌的勇气》后写下的读书笔记。

之所以想要写这样一篇读书笔记，不单单只是想写一些读后感。

在过去一年中我看了许多讲解如何面对人生课题的视频（包括武志红、欧丽娟、罗翔、还有一些知识分享up），也逐步找到了帮助我对抗焦虑的方法。

这些up主分享的观点里面，有很多地方都是与书中的内容有共通之处的。因此，这样一篇读书笔记不仅仅是总结书中的一些对我有启发的观点，更是整合了这一段时间里面我对于接触到的很多事情的感悟。

针对处理人际关系遇到的困难（阿德勒心理学认为，人的一切烦恼均是源自于人际关系），书中的两条方案让我的印象着实深刻。

1、课题分离

课题分离就是明确人生中什么是自己的课题，什么是别人的课题。我们应当、也只能专注于自己的课题，做好自己的课题。

他人的课题是他人的事情，我们可以向别人递出橄榄枝，但是不应当、也无法掌控他人的课题。

因为最后能完成自己人生课题的，只有自己。

正如书中的一句俗话，“把马带到河边，但是不可强迫它饮水”。

在我的理解中，课题分离与另一概念有所相似。即“人生中有绝大部分的事情都不是我们所能掌控的，做好自己能够掌控的事情，对自己不能掌控的事情要能够坦然接受，并且顺其自然”。

在《高效能人士的7个习惯》书中的“影响圈”也是类似的概念。

这样的道理看起来非常的简单，但是只有在真正体验过“靠自身努力依然无法改变之事，再如何诚心也无法打动之人”，并且接受现实之后，才方知其中蕴含哲理之深刻。

同时，这还让我想起了罗翔老师关于“天道酬勤”观点的批判。

如果成为努力论的拥趸，坚信努力过后终将获得回报，那么最终的结果很可能是走向骄傲这样的极端，瞧不起任何不如自己的人；或是另一个极端，虚无。

能够接受这个世界上确实存在自己无法掌控之事后，看待许多事情的态度都会淡然许多。（但是能接受这一点其实并不容易）

当然，尽管这个世界上有许多我们无法掌控之事，也还存在一小部分的事情是我们能够掌握的。

就比如，我们可以选择今天是应该不断地焦虑明天尚未发生之事，还是好好地把今天要做的事情都给做好。

2、自我接纳

接纳不完美的自己，更重要的是接受会失败的自己。

这句话听起来又像是一句鸡汤。但是深刻的哲理都是听起来简单，实践起来却异常困难。

很多人其实不能接受自己的失败，不能接受自己暂时的无能，害怕在失败之后别人向自己投来异样的眼光。

“哦，原来他的水平也不咋地啊”

所以我们宁可找个冠冕堂皇的理由躲起来。只要不去面对真正的自己，就可以避免受到伤害了。

“我自己的能力不行”、“我真的很菜”、“这次又没有发挥好”

这样的话我们在自己的人生中或多或少地都会说过那么几次。先给自己打一个差的标签，万一最后事情搞砸了还能够圆的回来。看起来我们对自己好像还挺自卑来着。

然而，自卑所对应的潜台词则是自负（注意不是自信）。“这次考试没有考好是因为我没有好好复习”的潜台词就是，“只要我好好复习了我就一定能考好”。

这让我想起了武志红在他的视频中提到的“全能自恋”的概念。尤其是在中国的文化氛围之下，我们每个人时时刻刻都处于和别人比较的状态，大家都想做到“比别人强”。渐渐地，人们就会越发地不愿意接受自己身为一个普通人的事实（更重要的是，现在的自己在某方面会不如别人这一事实），所以倒不如提前找点理由来让事情先失败。

比起面对现实世界的残酷，躲在自己想象的世界里面当然很爽。但是人可能躲在想象的世界里面一辈子吗？这是不可能的，我们总得学会去面对现实。

然而，当人的认知程度和实际能力不匹配时，就一定会产生焦虑的感觉。尤其是在互联网时代信息过载的大背景下，我们的认知程度往往又被放大到了远超自己实践能力的地步。但是被拔高的认知与孱弱的实践能力，最终导致的结果必然就是做啥啥不顺。

最后的最后，我们往往只能困在自己想象的牢笼里面而无法迈向真实的世界，我们一动也不动地走向焦虑，走向精神内耗。

想要走出困顿自己的精神牢笼，就要有面对不完美的自己的勇气。

在实践中不断矫正自己的认知，认清楚自己是怎样的一个人，明白自己的真实能力到底有几斤几两，并且接受自己的真实模样。

只有认清了自己的真实模样，才能够明晰前进的方向。

自信是从哪里来的，自信不是靠凭空想象得来的。自信是在不断地实践中，将事情一次又一次地做好而不断累计起来的。

3、对于我而言，将这两条哲思融合的观点，是最终能够对抗我焦虑的良方。

“接受自己目前能力的有限，接受事物发展的事与愿违，然后背上自己的行李，从现在开始就向前方出发”。

用更俗气一点的话说，“这件事你焦虑吗，焦虑的话你就去做；如果你现在的能力还做不到，那又有什么可焦虑的呢。”

哦对了。最近发现一些古人说的话真的很有道理。大道理这种东西听起来可能确实不会觉得怎么样，但是真正带入生活去实践的时候（说白了，一定要多做），方知这才是真知灼见啊。

这里摘抄《格言联壁》中的三句话，留个纪念：

“不自反者，看不出一身病痛。不耐烦者，做不成一件事业”

“日日行，不怕千万里。常常做，不怕千万事”

“事有机缘，不先不后，刚刚凑巧。命若蹭蹬，走来走去，步步踏空”