姐妹们！生娃真的没那么可怕

凌晨3点多到的医院检查就3指了，4点多就生了，速度快到惊人！无痛也来不及打，6.6斤男宝宝，大家生的时候要配合医生，头下来的时候一，快速哈气不要用力，千万记住！这样不会撕裂！ 生完就和没事人一样，随意下地走动！ 💁🏻‍♀️下面是一些有助顺产的小技巧超快顺产技巧 1.盘腿坐 5分钟 孕晚期每天坚持盘腿坐5分钟再睡觉，这个姿势可以帮助你打开骨盆，放松髋关节，为顺产做准备，同时还能改善姿势，缓解背部紧张。 (1)靠墙坐直,双脚脚掌相对盘腿而坐(如果屁股下垫着毛巾会更舒适) (2)轻轻按压膝盖，但不要过度用力 (3)保持姿势5秒，然后放松，重复数次 2.下蹲运动 下蹲运动可能看起来不太优雅，但这是一个历史悠久的分娩准备运动，下蹲运动可以增强大腿肌肉的力量，并帮助打开骨盆。 (1)站在椅子后面，双脚与肩同宽，脚尖向外，双手扶住椅背 (2)收腹、挺胸，肩部放松，然后降低尾骨向地板移动，就好像坐在椅子上，找到一个平衡点，尽量将重心移向脚后跟 (3)深呼吸，然后缓慢站起，重复数次。 3.坐分娩球 颠分娩球有很多的好处，可以帮助按摩 4.凯格尔运动 孕期坚持凯格尔运动有助于增强盆底肌的肌力，增强分娩的动力，加速第二产程，助力顺产，预防侧切撕裂的问题，产后跟做凯格尔运动，还有助于改善产后漏尿、盆底肌松弛、z宫脱垂等问题，新手妈妈可以下个手机G动app匹配好适合自己的锻炼方案，跟着上面的音频坚持打卡 5.控制饮食 注意补充营养，膳食均衡，不要挑食，理想的怀孕体重是加起来共增加 12 公斤左右为宜。 6.散步 饭后可以在家人的陪伴下下楼散步，孕晚期注意少爬楼梯。 7.小马步运动 能加快宫颈扩张，让胎头下降迅速同时还可缩短开宫指的时间 减少孕妈在第1产程的疼痛。 8.喝蜂蜜水 规律宫缩已开指后，喝一杯 1:1 的浓蜂蜜水。促进血液的循环，可以缓解孕期的腰酸背痛等症状。