还在为不会拒绝发愁吗？

在生活或工作中，

你是不是也有过类似的经历？

让你一个人做家务，Ta各种理由

亲戚借的钱还没还，又向你借

朋友大事小事，总是找你帮忙

领导给你安排工作，越来越超负荷

……

你因为没有时间，或者精力，或者财力等，很想拒绝，但却总是没有说出口，打肿脸充胖子，委屈自己，成全对方。

过分的迁就和顺从，让自己身心俱疲，生活和工作都感觉很不舒畅。

 

我们从心理学角度来分析下，不会拒绝的原因，有哪些？

1）本性善良，太容易为别人着想；

2）所受教育，“助人为乐”道德约束；

3）小时经历，形成了讨好型人格；

4）强权恐惧，怕影响双方的关系；

5）不擅人际，不知道拒绝的技巧……

如何学会拒绝？

不同原因，不同方法，

前提是过心关，其次是学习。

比如：

因为善良，怕别人受伤。

那就要让自己明白，善良必须是有度的，帮助他人要量力而行。

如果委屈了自己，一而再，再而三，你也终将会爆发的。

而且，既然你想拒绝，说明对方已经是让你为难了，他都没有为你考虑，你又何必为他而过多考虑呢？

因为恐惧，怕影响你们的关系。

无欲则刚，怕这怕那，自然会受制于对方。

如果你们的关系因为你的拒绝就受到影响，说明这份关系本身是脆弱的，你在对方眼中也是可有可无。

如果你让对方感觉足够强大或被需要，无可替代，即使拒绝，也不会影响。

善良须有度，助人莫委屈。

价值决定关系。

想拒绝，就平和而坚定地去拒绝吧。

具体如何做呢？

拒绝的技巧一般有以下7种，

根据不同人，不同情境，

灵活把握、运用：

1）无能为力的实言拒绝

2）找个合适的理由婉转拒绝

3）其它心理补偿式拒绝

4）选择性帮助部分拒绝

5）回复想办法拖延式拒绝

6）直接拒绝

7）反提要求的拒绝

比如，第一种

如果你想帮却无法帮时，就真诚地向对方说明情况，同时也对对方向你求助的认可表示感谢：

“我非常感谢你对我的信任，也很想帮你，只是确实现在没有……”

你不说，别人会认为你可以，但你说出你的难处，别人知道后，一般也就会知难而退了。

 

拒绝别人，是门艺术，

需要达到一定的境界。

有些时候，可能真不适合去拒绝；

有些情境，却可以用不同方式的拒绝。

需要在岁月的洗礼中慢慢去领悟。

但请一定记得，

不要一味考虑他人感受而忽略了自己！

据调查：

如果一个人学会合理的拒绝，就能减少90％以上的不必要麻烦，更能减少大量的个人时间和精力上的浪费。

更重要的是，能

让自己避免陷入焦虑、抑郁

等心理困扰。

“不要害怕拒绝别人，因为当一个人开口提出要求的时候，他的心里根本预备好了两种答案，所以给他任何一个其中的答案，都是意料中的。”（三毛）

马里奥·普佐在《教父》中也曾说过：

“没有边界的心软，

只会让对方得寸进尺；

毫无原则的仁慈，

只会让对方为所欲为。”

如果你深陷“不会拒绝他人”的苦恼中，而又无法自我调适，你也可以向心理咨询师寻求专业帮助。

张译颖，国家二级心理咨询师、CBT高级咨询师，在深圳各大心理机构个案时间达上万小时，擅长认知行为疗法等，助你进入更高的精神境界，遇见更好的自己！

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附：哪些人需要心理咨询？

1）想宣泄情绪，需要倾听

2）心理困扰，影响到生活和工作

3）想进一步成长，生活更幸福

4）遇到问题，想寻求启发、引导、支持、鼓励

5）神经症和精神病康复期间，作为一种辅助治疗方式

（图片摘自网络，原创文案，转载请注明出处：易境文化心理咨询）