跑者最容易忽略的泡沫轴筋膜放松

一直以来，我们谈到身体结构，就会想到骨骼、肌肉、肌腱、韧带等，似乎忽略了筋膜的重要性。而筋膜作为一种结缔组织，像海绵一样，一旦脱水，就容易导致肌肉、肌腱、韧带紧绷、疼痛甚至功能受损。所以，很多跑者的疼痛，可能就是筋膜水分不足引起的！

 

那么，如何解决这个问题呢？风靡全美的肌筋膜能量长度技术(Myofascial Energetic Length Technique，MELT)针对筋膜问题，进行重新联结（Reconnect）、重新平衡（Rebalance）、再水合（Rehydrate）和释放（Release）,目的在于恢复结缔组织内部的流动状态，改善身体张拉的整体环境。同时，还可以减轻关节发炎，提升细胞的液体和营养吸收。

 

 

M.E.L.T自疗法使用的工具便是泡沫轴，共分为3种施压方式：滑动、剪切施压、刷扫，其中剪切施压又分为间接剪切施压和直接剪切施压，让我们一起来看看吧！

 

1、滑动

 

 

先进行小而慢的滑动动作，注意来回移动的滑动幅度不要超过5厘米。持续施压，找到卡卡的或者一碰就痛的位置，这个位置可能是一个小且单独的范围，这就是应该进行剪切施压的位置。

 

2、剪切施压

 

 

首先，施压的时候要注意力度不要太大，如果有强烈的不舒服或者疼痛感，代表施加的压力过大，不仅无法正向刺激结缔组织和感受器，还会过度刺激压力调节器。

 

其次，在持续施压的过程中要注意暂停一下，刺激结缔组织细胞分泌并摄取新的液体，等待排出所有的液体，然后松开压力再往下一个点，此时前一个点会有更多的液体被引入该区域，进而带入细胞内，使脱水和僵硬的组织得到改善。

 

剪切施压可以有效刺激从皮肤到骨肉的全部结缔组织层，它也会激发构成阻碍的脱水组织能够去吸收新鲜的液体，让理想的再水合作用产生，这会提升结缔组织的弹性和支撑品质。

 

3、刷扫

 

 

刷扫会吸收剪切施压所分泌的新液体并使其流遍整个结缔组织，制造整体的再水合作用效应，让液体流动恢复连贯性，使全身产生平衡的状态。

 

很多跑者会被足底筋膜炎所困扰，据说每10个人中就有1个人有足底筋膜炎。一般认为足底筋膜结构病变是由反复地微小创伤引起。足底筋膜的显微镜检变化包括黏液性退化、结缔组织钙化及胶原纤维组织杂乱失序。不妨试试这个方法吧！

 

定位点按压—滑动—剪切施压—刷扫

 

首先，检测一下自己的脚掌上的按压点，每按压一个新的定点就做一个专注的深呼吸，然后进行滑动按摩，找到痛点后进行剪切施压，球不动，改变体重旋压位置，脚趾反复抓握，等待最后再进行刷扫摩擦，这样就可以全面地提升筋膜弹性和支撑力啦~

 

文/Grace雅心 运动人体科学硕士，运动博主

图/《风靡全美的MELT零疼痛自疗法》

 

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