艾倍生：人体有4种“衰老模式”，精准抗衰老，方法各不同！
衰老是每个人的必经之路，但你可知，人和人之间的衰老是不一样的——有些人30岁的年龄却可能有50岁的身体，有些人70岁的年龄但心脏可能只有50岁。刊发在《自然·医学》上的一项研究发现，衰老和很多疾病一样，可以在基因和分子层面，分出四种不同的“衰老模式”！快来看看你是哪一种？
免疫系统性衰老
免疫衰老主要表现在两个方面：一是初始T细胞和B细胞数量变少，这样一来，对病原体、肿瘤细胞等的杀伤力就会减弱，更易生病；二是造血干细胞衰老，会使得促炎的免疫细胞增多，执行抗病功能的免疫细胞变少，人体更易发炎。
因此，应对这种衰老，我们一方面要补救免疫细胞，另一方面要抗炎。
营养均衡
在保证食物多样、饮食均衡的前提下，适量补充以下6种营养素，有助增强身体自身免疫。
①蛋白质：抗体形成的基础。
牛奶、鸡蛋、大豆、瘦肉需每天适量摄入。
②维生素C：抗体形成的“催化剂”。
西兰花、西红柿、冬枣、猕猴桃可以常吃。
③维生素A，免疫力“守护神”。
胡萝卜、南瓜、菠菜、动物内脏都可以加入日常膳食。
④铁元素，抗体形成的有力后盾。
动物肝脏、红肉、动物血等可以适量摄入。
⑤锌元素，调节免疫“好帮手”。
海产贝类、菌菇类、山核桃等可以补锌。
⑥维生素E，免疫力的调节剂。
植物油、坚果、豆类、谷类都是富含维E的食物。
多吃菌菇类食物
菌菇类的食物除了锌比较丰富外，还含有生物活性物质——真菌多糖，也有助于提高免疫力。
菌菇类的食物，如牛肝菌、香菇、蘑菇、口蘑等可以每天都吃。
用好“天然消炎药”
①抗氧化剂
食物中的抗氧化物质是最重要的抗炎成分之一，特别是多酚类物质，有餐桌上的“抗炎冠军”之美称。
比如：洋葱中富含的槲皮素，绿茶富含的儿茶素、咖啡富含的绿原酸，大豆富含的异黄酮；桑葚、蓝莓等富含的花青素，都属于多酚类物质，平时可以适当多吃。
②鱼腥草：
鱼腥草也叫折耳根，它药食同源，有“千年消炎草”之称，可以增强白细胞的吞噬能力，有清热、消炎、解毒之能。
另外值得一提的是，鱼腥草的药性可以通达人体三焦，上至咽炎、肺炎；下至尿道炎、阴道炎、肾炎；外至皮肤上的炎症都有较好的辅助效果。
日常可适当用鱼腥草煮水喝，作为代茶饮，起到保健养生作用。
新陈代谢性衰老
明明吃得不多，运动也没少做，可还是胖了；熬夜之后，恢复活力的速度没以前快了……这些迹象都可能在表明——你的新陈代谢可能变慢了。
另外，研究还发现，代谢衰老模式者血液中糖分更多，这表明他们身体代谢葡萄糖的效率下降了，患糖尿病的风险可能更高。此类人群则可以从以下三方面干预，延缓衰老：
控制体重，减少肥胖
我们都知道肥胖会带来多种代谢相关疾病，特别是腹部肥胖导致身材变形，比如苹果型或梨形身材，代谢综合征的几率大大增加，因此日常控制体重，增加锻炼尤为重要。
另外，加州大学洛杉矶分校的一项研究还发现，如果老年人拥有较多肌肉，他们的早亡风险就会降低。
这是因为增长肌肉有助于降低老年人患上代谢类疾病的风险。
小贴士
老人锻炼肌肉应偏重小负荷的力量训练，比如练上肢可以做上举运动，练下肢可以做半蹲。
如果觉得半蹲吃力，还可以坐着练习伸弯小腿，锻炼膝部和腿部肌肉。
足量饮水
代谢反应需要水，充足的水分摄入可以促进血液循环、增加排泄，从而加快新陈代谢。有研究显示，与每天喝4杯水的人相比，每天喝8杯水会消耗更多的热量。
正常成人每天饮水量以1500~1700ml为宜，天热、运动量大、排汗多等情况需适当增加饮水量。
规律作息
经常熬夜的人得不到好的休息，容易引起交感神经兴奋、肾上腺皮质髓质亢进，进而导致代谢、免疫问题，影响体内激素水平，内分泌节律被打乱，影响胰岛素功能，容易导致2型糖尿病或其他代谢疾病。
肝型衰老
与其他器官相比，肝脏因其强大的再生能力，似乎是人体内唯一能够挑战老化进程的器官。
很多学者都表示，没有疾病缠身的人，在老去之后，肝脏仍然能维持在比较年轻水准；而有疾病，特别是慢性疾病缠身的人，肝脏则老得相对更为迅速。
想要保护肝脏，生活中除了要少生气、不喝酒、不乱吃药、睡足觉之外还可以试试这两种方法：
枸杞山楂饮
它是根据“杞菊地黄丸”改良而来，包含菊花、枸杞、山楂共3味药材。菊花清肝明目，枸杞子既补肝阴，又补肾阴；山楂助消化、消食导滞。
食材：菊花10克、枸杞子10克、山楂10克。
做法：将菊花、枸杞子、山楂放入杯子中，热水冲泡10分钟即可。
按揉太冲穴
太冲穴位于大拇趾与二拇指之间，趾缝往脚背方向的结合处。它具有清肝热、理肝气的作用。
日常若是有脾气急躁、消化不良、打嗝胀气、面红目赤等症状的热性体质人群，可以用此穴保健，每天往脚尖方向推太冲穴20次。
肾型衰老
中医有一种说法“想长寿，护好肾”。但肾脏也是衰老的靶器官，随着年纪的增长，肾体积逐渐缩小，肾单位不断减少，肾功能就会慢慢下降；
再加上饮食吃太咸、常熬夜、不运动、乱吃药、体重超标、三高等因素的加持，其衰老速度更是会加快。
肾衰老的表现
①听力、视力下降；
②掉发严重，心情容易烦躁；
③人经常感到疲倦、虚弱，难以集中注意力；
④皮肤干燥和瘙痒难耐；
⑤血压升高，难控；
⑥夜尿增多、尿量减少或者无尿、尿液味道变大。
护肾养肾现在做起
①清淡饮食：
高脂、高蛋白、重口味的饮食习惯会从多维度的影响肾脏、加重肾脏的排泄负担。
如吃得太荤，会产生过多的代谢废物，势必会加重肾脏的负担。
有些代谢产物如尿酸、草酸和钙等，会直接损伤肾间质，以及形成肾结石，影响肾脏功能。
吃得太甜、太咸易引发糖尿病、高血压和肥胖等一系列代谢紊乱综合征，从而影响肾脏的功能。
②不要憋尿：
经常憋尿会导致尿液长时间滞留膀胱里，易滋生细菌。
细菌逆行会造成肾脏感染。
特别是老年女性、肾结石及糖尿病患者，经常憋尿容易引发和加重泌尿系统的感染。
③四神栗子水
栗子被誉为“肾之果”，能帮助调养肾虚，再搭配上薏仁、茯苓能增强肾功能，而芡实、莲子能益肾固精。
食材：薏仁、芡实、茯苓、莲子各15克，栗子肉150克，冰糖适量。
做法：锅中加入2000毫升清水，将所有材料倒入锅中，用小火煮30分钟后加入适量冰糖，继续用小火煮10分钟即可食用。
④按揉肾腧穴：
补肾护肾，要利用好肾腧穴。其位于腰部纵横肌肉比较高起的位置，也就是下后锯肌的下缘。
