马的运动与心血管健康

 运动与心血管系统

EXERCISE AND THE CARDIOVASCULAR SYSTEM             

理解心血管系统，了解增强方法，以及心血管系统与其他系统的关系对提高马的运动表现非常重要。心血管系统与以下系统关系紧密：

1.呼吸系统（respiratory system）为细胞提供氧气，使其获得能量。

2.植物性神经系统/自主神经系统（autonomic nervous system）调节内脏，包括心脏。

3.内分泌系统（endocrine system）监控血液，调节进入内脏的血流。

4.消化系统（digestive system）为血液提供碳水化合物和脂肪，从而为骨骼肌（skeletal muscles）提供能量。

5.泌尿系统（Urinary system）调节动脉血压。

呼吸

Respiration

能量的来源是食物，以及发生在氧气和葡萄糖（glucose，来自血液）或糖原（glycogen，来自肌肉）之间的一系列化学反应。

马在运动时使用两种呼吸：

1.有氧呼吸（aerobic respiration）的前提是循环系统为肌肉细胞输送氧气。血液中，附着在血红蛋白（haemoglobin）的有氧呼吸副产物，二氧化碳，被运送至肺并排出。有氧运动（aerobic exercise）时的心率通常低于150次/分。身体健康的马可以长时间保持这样的有氧运动，而不感到疲惫。有氧运动能强健心脏和肌肉，包括呼吸肌；增强血液循环和氧气运输；降低血压，并且燃烧脂肪。这样的运动包括，长途工作（long-distance work）和盛装舞步（dressage）。

2.无氧呼吸（anaerobic respiration）发生在短时的爆发性运动。此时，循环系统的工作无法满足细胞对氧气的需求，所以供能的是来自肌肉的糖原（glycogen）。这类运动要求马有良好的有氧运动基础。无氧运动增强心血管的容量，恢复时长，强度，肌肉质量和力量。然而，无氧呼吸的缺点是会产生乳酸（lactic acid），随后被血液运送至肝脏解毒，乳酸蓄积会造成肌肉酸痛。一种抵消的方法是让马走上一个小时，使乳酸消散。

为了获得全面的健康，包括耐力，力量，灵活性，速度，敏捷性和平衡，马既需要进行有氧运动，也需要进行无氧运动。两种肌肉的结合会锻炼肌肉，燃烧脂肪。障碍就是个很好的例子，结合了稳定的跑步和爆发的跳跃。马球（polo）则包含简单的跑步，突然的加速和急停。

 心血管健康

CARDIOVASCULAR FITNESS    

设计一个心血管健康训练计划很复杂，关系到马的年龄，受训程度，性格，品种，运动项目训练目标。所有的训练都应该包括斜坡运动。

长时慢速运动（long slow work, LSW）是耐力和体力训练的基石，是所有塑造训练的初始阶段。一匹未被驯服和塑造过的马需要9个月时间达到理想的健康水平。从每天15分钟的慢步（walk）开始，以10分钟为增量，逐渐增加运动量，逐渐引入快步（trot）和慢跑（canter）。长时慢速运动能够提高马的体温调节能力，强健骨骼，加快新陈代谢。打圈（lunge），遛马机（walker）和骑乘时都可以进行这种运动。

间隔训练（interval training）通过快速爆发运动与短暂休息交替的形式降低心率，提高马的有氧运动能力。视健壮程度而定，间隔训练可以作为长时慢速训练（SWL）或快速运动（fast work）的一部分。这种训练的目标是在使马的心率增加至180次/分左右后，慢步直到马的心率降至100次/分左右，然后重复这个过程。三次5-6分钟的跑步中间交替1-2分钟的慢步对致力于参加CCI比赛的马非常有益。这可以被形容为压力与休息交替。当马变得越来越健壮时，它的心脏恢复时间会缩短。

冲刺训练（sprint training）是提高无氧运动能力的快速运动。赛马在训练时，需要快跑（gallop）跑完以化朗（furlong）为单位的设定距离。化朗是1/8英里，1化朗约为200米。对于要参加CCI比赛的马而言，冲刺训练作为训练计划的一部分，2到3次，每次间隔不超过5天的5化朗轻度斜坡快跑会使马更加健硕。这样肌肉有恢复的时间。

 Variety is the Spice of Life
 变化是生活的调味料

无论是无论马训练哪个项目，任何训练都要有变化。这样马才会精神警觉，所有肌肉都得到锻炼。对于一匹保持训练的健康马来说，变化可以是:

Day 1 野骑（hack）

Day 2 目标训练（schooling session - goal-orientated）

Day 3 有氧运动

Day 4 野骑/间隔训练

Day 5 项目训练（discipline-specific schooling session）

Day 6 更换项目训练，如舞步马练习跳障碍或过地杆

Day 7 冲刺训练

Day 8 休息/慢步

训练的真相

Fittening Facts

- 心血管系统在最开始的7周增强速度最快。

- 在28周后，心血管系统的提高进入平稳期。

- 停止训练最多12周，心血管系统就会回到训练前的水平，这取决马本身，以及训练前，中，后的运动量。

- 最初的训练过后，要增加训练刺激才能继续增强心血管系统。

- 随着年龄的增长，马的最大心率会降低。20多岁的马，最大心率少于200次/分。

摘要

SUMMARY

• 血液由红细胞，白细胞，血浆和血小板构成。

• 动脉运送富氧血至毛细血管，交换二氧化碳。

• 毛细血管运送无氧血至静脉，送血液回心脏和肺。

• 心血管系统为肌肉送氧

• 马休息时候心率为35-42次/分

• 运动时的心输出量随着工作量增加成比例升高，直至最大心率

• 锻炼心血管系统可降低受伤和意外的危险

• 一匹不健康的马，尤其是载着一名不合适的骑手，会很容易受伤。

参考资料

Higgins G. 2012. Horse Anatomy for Performance: A Practical Guide to Training, Riding and Horse Care. David&Charles

陈耀星. 2010. 畜禽解剖学. 3rd Ed. 中国农业大学出版社

HORSE RACING SENSE. What’s a Furlong and Why it’s Used in Horse Racing? 1 Reason

https://horseracingsense.com/what-is-furlong-why-used-horse-racing-reason/

百度百科 - 化朗

https://baike.baidu.com/item/化朗/357715?fr=aladdin

WIkIpedia - Hack (Horse)

https://en.wikipedia.org/wiki/Hack_(horse)