我老婆35岁天天跑步，身体没变好，看上去还老得快了，怎么回事？

有跑友问老王：我老婆35岁天天跑步，身体没变好，看上去衰老还加快了，这是怎么回事？

我有一位女同事，已经坚持跑步6年多了。她现在已经40多岁了，但是她的状态比很多20多岁的女孩还要好。她既有成熟女性的魅力，又有青春女人的活力。这样的状态，很明显是跑步的功劳。相比之下，你的妻子才35岁，看上去却越来越衰老，这可能是跑步方式不对的原因。

我觉得，你老婆看上去衰老可能与皮肤状况有关。长期跑步、经常在外面风吹日晒，对皮肤的影响很大，这也是为什么很多跑步的人皮肤又黑又瘦的原因。

我们知道女性需要保持身体水分，而长期跑步会消耗身体水分，因此女性如果过于精瘦，皮肤会变得干燥，缺乏光泽，看起来更显老态。相比之下，适度的丰满能让皮肤更加水嫩，看上去就显得气色好更年轻。

当然这只是外表的一部分，也有些人每天都很勤奋地跑步，但身体状况却越来越差，精力不如以前，人也变得越来越老。

会有多种因素造成跑者越跑越虚弱，越跑越衰老。

跑者在长期的跑步训练中，身体会经历不同程度的负荷和疲劳，这会导致肌肉疲劳、代谢紊乱、神经系统受损等多种生理反应。此外，长时间暴露在紫外线和污染物等环境因素下，也会对跑者的身体造成损伤和衰老。

1、快速跑步会加速身体衰老

首先，运动过程中的高负荷和高强度会增加体内的氧化应激。当我们进行剧烈运动时，体需要更多的氧气供给肌肉以满足能量需求，这导致体内产生更多的自由基。自由基是一种具有不稳定电子的分子，它们会攻击细胞结构，损害DNA、蛋白质和细胞膜，从而引发细胞老化和损伤。

其次，快速跑步会增加关节和骨骼的负担。在迅速奔跑时，我们的关节承受着较大的冲击力，特别是膝盖和脚踝。长期以来，这种高强度冲击可能导致关节退化和骨质疏松，增加关节炎和骨折的风险。

此外，过度的快速跑步可能导致慢性炎症的发生。当我们进行剧烈运动时，肌肉会发生微小的拉伤和损伤。虽然这些损伤通常可以通过修复过程得到恢复，但频繁的剧烈运动可能导致长期慢性炎症的发生。慢性炎症会增加心血管疾病、糖尿病和关节问题等慢性病的风险，进而加速身体的衰老。

因此，在进行剧烈运动时，适度控制运动强度和频率，确保合理的营养摄入和休息，以保护身体健康并减缓衰老的过程。

2、跑步时间太长会加速身体衰老

长时间的运动会造成肌肉疲劳和受损。长的连续运动会让肌肉暴露在持续压力之下，导致肌肉疲劳和受损。过度的疲劳和损伤会影响肌肉的恢复和修复，使肌肉退化和老化加速。

此外，长时间的运动还可能对关节、骨骼和软组织造成过度冲击和损伤。长时间高强度运动可能会增加关节、骨骼和软组织的负荷，导致这些部位的退化和损伤。长期的关节问题和损伤会加速关节退行性病变和骨质疏松，加快身体的衰老进程。

最后，长时间运动可能导致慢性炎症。持续的剧烈运动可能引发慢性炎症，这会增加慢性疾病的风险，包括心血管问题、糖尿病等，进而加速身体的衰老过程。

3、没有跑休日或是很少跑休

连续不休息地进行高强度运动，特别是每天跑步，会增加氧化应激、肌肉疲劳和受损、关节损伤以及慢性炎症的风险，从而加速身体的衰老过程。为了保护身体健康并减缓衰老，合理安排运动与休息的时间间隔非常重要。

连续跑步不休息会导致疲劳累积，加速身体老化。对于新手跑者，建议采用跑一休一，跑二休一等逐步增加的方式，等身体适应后再逐渐增加跑步时间。

4、经常在睡眠不足或者睡眠质量差的情况下去跑步

在睡眠不足或睡眠质量差的情况下跑步可能会对身体造成负面影响。

睡眠不足或睡眠质量差会导致疲劳和静息心率升高，从而影响跑步表现。跑步时整体心率会上升，若此时身体缺氧，就容易出现混氧跑的情况，使人感到疲劳、缺乏动力和耐力。

睡眠是身体恢复和修复的重要过程，建议遵循健康的生活方式，不要经常熬夜，保持充足的睡眠时间，早睡早起有助于身体健康。在最佳状态下进行跑步，这样才能够跑出健康和精神。

5、跑步时不做好防晒措施会导致皮肤越跑越差

首先，跑步过程中暴露在阳光下会让皮肤受到紫外线（UV）辐射。长时间暴露在阳光下，尤其是在中午时段，紫外线会对皮肤造成损伤。UVB辐射能够引起晒伤，而UVA辐射则可以穿透皮肤深层并加速皮肤衰老。长期暴露在紫外线下，皮肤会出现色斑、皱纹和失去弹性，从而越来越差。

其次，跑步时出汗较多，如果没有及时擦拭汗水并保持清洁，汗水中的盐分和其他物质可能会刺激皮肤并使皮肤干燥。干燥的皮肤容易出现细纹和粗糙，给人一种衰老的观感。

另外，过度出汗和摩擦也可能导致跑步者患上跑步疹、疱疹等皮肤问题。这些皮肤问题会引起发痒、破裂和痛感，导致皮肤炎症和损伤，从而进一步恶化皮肤的状态。

因此，在跑步前应使用合适的防晒霜对皮肤进行保护，同时注意及时擦拭汗水并避免皮肤问题的发生，保持皮肤的健康和年轻。

跑步是一项具有双重影响的运动，它既可以有效帮助身体健康，同时也可能对身体造成伤害。因此，在开始跑步前，必须采用正确的方式进行跑步，以避免产生负面效果。