30条营养师不会告诉你的减肥真相，拒绝谣言和智商税，赶紧收藏

大家好，我是营养师姚小谦，专注健康减肥10年，原创不易，关注我有更多惊喜！

为什么减肥这么难？因为减肥不对，为什么减肥不对？因为市面上有很多关于减肥的谣言，你无法区分各种知识的真实性，因为各种权益混淆了对错！

为避免大家继续被骗，姚老师今天为大家整理了30个减肥的道理，看完就可以减肥了，快来学习吧！

30条减肥真相

1、绿汁不能减肥，绿汁是麦籽嫩叶粉，膳食纤维和营养不如果蔬；

2、酶不能减肥，自制酶也会引起细菌污染，引起腹泻；

3、蜂蜜水不能减肥，80%的蜂蜜成分是果糖，只会增加体重；

4、水果和蔬菜汁的减肥效果不如直接食用新鲜水果和蔬菜，破坏膳食纤维和营养，但留下全部糖分；

5、饮醋不能减肥，市场上的果醋饮料大多含糖；

6、饮用酸奶可以减肥，但是饮用糖酸奶只会增加体重；

7、0卡路里的饮料不会带来热量，但是可能会伤害食欲，不能当水喝；

8、香蕉不能促进排便，可尝试奇亚籽或外国汽车前壳粉；

9、只要肠胃健康，空腹吃任何食物；

10、椰肉、榴莲、菠萝蜜、山楂、鳄梨、红枣的热量可能比米饭高；

11、葡萄柚，草莓，猕猴桃，苹果，梨，橘子，是十分推荐的减肥水果；

12、只吃水果不能减肥，只吃水果容易缺乏营养，有些水果热量相当高；

13、没食物能减肥，任何食物都有热量；

14、多吃低热量的食物，能少吃高热量的食物，我们的胃那么大；

15、不能吃任何食物，减肥可以吃任何食物，但要适量；

16、饮食搭配是减肥最可靠的方法，不要相信晚餐不吃，不吃肉就能减肥；

17、减肥5%是一个月减肥的最佳速度；

18、冬天容易发胖，不是因为基础代谢低，而是因为你吃得多，动得少；

19、晚餐不吃减肥，容易脱发，更年期，皮肤松弛；

20、根据精粮减肥主食建议：粗粮=1:1比例分配；

21、红薯不是蔬菜，而是晚餐，如红薯、紫薯、红薯、土豆等；

22、肉汤营养丰富，奶白色的汁液一般都是脂肪，容易发胖，最好直接吃肉；

23、一碗肉汤=2克盐，喝肉汤=喝盐，吃太多盐容易水肿肥胖；

24、不吃晚饭不能减肥，但是睡前更容易让你吃得太多；

25、奶粉，常温牛奶和冷鲜牛奶都不错，只要不加糖，减肥期间就可以喝；

26、尽可能选择保质期短、全程冷冻的无糖酸奶，益生菌含量高；

27、黑色咖啡能抑制食欲，加速新陈代谢，消除水肿，促进排便；

28、运动前喝一杯黑咖啡，能使身体兴奋，提高运动量和运动效果；

29、枣子、红糖不能补血，补血更建议食用动物肝脏和血液；

30、红糖姜茶不能治疗痛经，最好是止痛药，止痛药没有你想象的那么可怕；

相信我，只要你从今天开始，用以上的知识来预防谣言，事半功倍，就足以让你减肥。

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