睡眠非常关键,从小到大是运动员的秘密!
睡眠非常关键,从小到大是运动员的秘密!
2022-03-28睡眠是许多世界顶级运动员自我管理的一部分。
充足的睡眠可以促进运动员体力和精力恢复,记忆力提高,增强身体抵抗力并调节情绪。
他说:“之所以喜欢睡觉是因为身体非常疲惫,只有充分休息才能更快地恢复。”由于注意睡眠质量,高亭宇必须带自己的小花枕头去那里,熟悉的感觉可以防止失眠和落枕。
沃说:“我的答案是睡觉。我母亲教给我最重要的事情就是这样。我每天晚上至少睡10个小时,所以我有很大的能量从小到大。”苏炳添:每晚10点准时关闭以进行睡眠和睡眠。
苏炳添:每天晚上10点准时关机并入睡,睡眠时间为每个晚上10点。
对于90%以上的成年人来说,每天晚上10点之前睡觉是一件难以做的事。
NBA明星勒布朗·詹姆斯每天睡眠10至12个小时。
充足的睡眠使詹姆斯每天保持旺盛的精力和专注度,并且不会因疏忽而受伤。
从过去的角度来看,88%的运动爱好者认为睡眠对体育非常重要,尤其是男性对此更认可,因为睡眠可以为运动带来这些好处-促进锻炼后身体功能恢复和集中注意力。
特别是对于跑步和健走等有氧运动来说,它被认为能够达到或接近镇静催眠药的效果,并且没有副作用,更不用说药物依赖性,患者耐受力和戒断反跳现象了。
为什么很多运动员睡觉十小时呢?
睡眠时间的延长可能会提高年轻运动员的成绩。英国罗孚堡大学研究发现,每天只睡5个小时的网球运动员发球成功率比平时下降25%。
如果连续三天晚上睡眠时间少于6个小时,则人们容易紧张,焦虑和愤怒,并且还可能引起上呼吸道问题,疼痛或胃肠道等问题。
高质量的睡眠不仅需要足够的睡眠,而且还必须有规律地睡。
普通人锻炼也可以促进睡眠。人们可以做运动,还可以促进睡眠。
作为普通人,我们不需要10个小时的睡眠时间。
这些运动会使人们感到疲劳,并可以将神经兴奋和抑制过程交替进行,从而有助于睡眠。
睡前瑜伽和呼吸练习,身体拉伸与呼吸之间的协调配合可以缓解一天的身体和精神疲劳,达到全心放松的目的以促进睡眠。
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