【免费】21天系统学习冥想，10年导师带练+理论讲解｜周年典藏版，科学入门...

冥想的功效：增强心智 、探索自我

起源：各地都有自己的冥想历史。流派五花八门，多看多想，去找适合自己的那一个，而不是局限在某一种。

练习时间：早上最佳，不用特意起早，别玩手机直接开练

学习冥想的必要性基于大脑的可塑性

同时，冥想具有效果后置，所以需要一定时间段的长期练习

大纲：练习、理论、拓展

如何练习：每天10-15分钟，选择【练习】，空闲时可以听一下【理论】，【拓展】是选修

冥想姿势：单盘或双盘不必强求；可以坐在椅子的前侧，不靠椅背，保持背部挺直

【练习】

第一节课：找到下巴微收、脊柱挺直的感觉

第二节课：找到一上（脊柱）一下（头面、肩、腹放松）、清醒与放松的平衡点

第三节课:找到稳定的状态

D4：去感受，从头到胯

D7:身体外部和深处的冷热差距