冬天练瑜伽，上瑜伽课前怎么热身？

一般来说，瑜伽课会从简单的动作开始热身，但是如果那节课难度比较高，或者你刚从压力山大的办公室出来，又或者将要上的这节课难度很大，你又提前到了瑜伽教室。

 

那么，与其玩手机，不如开始热身，让身心提前进入瑜伽的状态。今天推荐几个简单的体式，为瑜伽练习做好热身准备。

 

动作1-4

山式站立，双手胸前合十

吸气手臂上举过头顶

脊柱延展，侧腰拉长

呼气，从髋部折叠前屈

腹部贴近大腿

吸气，抬头背部延展

每个体式保持5个呼吸

 

动作5

上个体式立直上半身

重心放右脚，屈右膝下蹲

左腿伸直，脚跟触地

保持5个呼吸换反侧

 

动作6-9

斜板式准备，手腕在肩膀下方

肩膀和髋部成一条直线

呼气弯屈手肘，到四柱式

手肘夹向躯干，大小臂垂直

胸腔往前，滚动脚背到上犬式

手臂伸直，膝盖大腿离地

脚尖回勾，拎髋向上到下犬式

每个体式停留5个呼吸

 

Tips：冬季天气寒冷，人体肌肉骨骼关节的粘滞性会更高，如果没有充分热身，身体就像干枯的树枝一样，非常容易出现瑜伽伤害，而且练习的效果也会很差，所以伽人们，热身重视起来咯！