糖尿病饮食有学问！做到“四少四多”，有效帮助控制血糖！

如果你有糖尿病，日常饮食一定要做到“四少四多”，现在糖尿病的病人越来越多，并且还有非常严重的年轻化的趋势，那如果你也被糖尿病困扰，我今天教你日常饮食“四少四多”，帮你有效控制糖尿病。

第一个，少糖。应该大部分人都知道了，要少吃糖，少吃过甜的东西，比如说像很甜的小饼干、小蛋糕、少喝、饮料、少喝奶茶，但是还有个东西很多人容易忽视，就是非常甜的水果我们也要少吃，那比如说像西瓜、像菠萝这些食物，它的升糖指数都比较的高，我们正常来说，升糖指数叫GI值，如果它大于70就属于是叫高升糖指数了，葡萄糖相当于99的升糖指数。我们多吃点什么水果，尽量多吃一点升糖指数比较低的，比如说像李子、猕猴桃，还有像柚子，他们的升糖指数都比较低一些，通常都低于30，就比较的健康了。

第二个，少脂。少吃高脂类的、高热量的、油炸的东西。很多人说你血糖高，不就是吃糖过多，我少吃糖不就行了吗？但是你会发现现代人为什么很多人血糖高？它不是因为糖吃得过多，而是高热量的食物吃得过多，你会发现我们出去吃炒菜，很多饭店里面做菜为什么好吃？就是加油加得多的菜才好吃，上面飘了一层的油，你就算吃素菜、吃的油都会摄入得过多，还有很多人现在吃外卖，那你看这个外卖做的是不是就更油了？

第三个，少精。那精指的就是精粮，比如说我们平时吃的白面、馒头、吃的大米饭，那如果你的主食是以这样的食物为主，对于血糖是非常不利的，因为它们都属于叫高升糖指数的食物。

第四个，少盐。每天建议是低于五克盐，如果你有高血压的话还要再少一点，因为高盐对于高血压，对于这样的高血糖都是有影响的。

所以说四少，指的就是少糖、少脂、少金、少盐。哪四多，要多吃哪些食物呢？

第一个，粗。对于有高血糖的患者，最建议的就是我们的主食，把白面馒头和米饭换成粗粮，多吃一点像燕麦、玉米、小麦，还有各种各样的豆子煮成的粥，或者把它们给做成窝窝头、做成饼、做成各种各样的主食。那粗粮饭对于有高血糖的、有本身有高血糖的病人，是非常非常有帮助的。

第二个，就是多吃植物类的食物。那比如说多吃一些像蔬菜，多吃一些偏酸口的、不是特别甜的这样的水果，补充足量的维生素。

第三个，就是多吃矿。那据研究表明，像很多矿物质，比如说像钙、镁、锌、铬等，它对于血糖是有影响的，所以说我们平时多吃矿物质、多吃蔬菜、水果，多吃一些比如说鱼肉，还有一些不是特别肥的瘦肉，其实补充蛋白质，补充的足量矿物质，对我们身体是非常好的。

第四个，就是要多吃纤。这个纤指的是膳食纤维，据研究表明，膳食纤维可以去延缓食物在我们肠道中的吸收，那并且有比较好地去降低，我们餐后血糖的高峰的时间，并且对于这种血糖紊乱、血脂紊乱也是非常有好处的。而膳食纤维哪里比较多，那就是像粗粮，比如说各种各样的小麦、玉米，豆类、蔬菜等食物，它含有的膳食纤维比较高。

那最后对于有高血糖的人，一定还要记得平时可别整天坐在这儿，平时要多起来做运动。首先我们要调好饮食，那更重要的就是我们不要光坐在这儿，一定要多运动，一定要去把我们身体热量给它消耗掉，多去做各种各样那种活动，尽量每天都要去做三十到四十分钟这样有氧运动，帮助我们去调节高血糖的问题，是非常非常有帮助的。