孕期控糖食谱，营养科学，长胎不长肉！

✨孕周:28w➕

✨身高:164cm

✨体重:60kg(孕前55kg)

不知不觉到了孕晚期，现在不仅饿的快，更是体重增长的高峰期。

朋友们都说只看到肚子大，身体没胖多少  ，其实这要归功于孕期饮食计划。

❇️孕晚期的饮食原则：低糖低脂高蛋白

增加蛋白质摄入量，多吃鱼虾海鱼类，补充DHA。多吃红肉类，一周2次动物内脏，以防贫血。多吃蔬菜，适当低糖水果，要控制血糖升高，即使不是糖妈妈，后期血糖也有可能升高。

🎙归纳总结了我的长胎不长肉秘籍主要有以下几点：

1️⃣早餐（8：00）

早上空腹喝200ml水,吃一个苹果通肠道（也可以喝蜂蜜水，但我不喜欢太甜），防止便秘。

每天早上一个鸡蛋，豆浆或牛奶这是必须的，主食有：玉米、红薯、南瓜、麦片、杂粮粥

2️⃣午饭（12：00）

主食:杂粮饭、藜麦饭、糙米饭、小米饭

➕牛肉瘦肉🥩虾🦐鸡肉🐔以及各种蔬菜🥬

3️⃣午加餐（15：00-17：00）

选择性加餐，要控制用量：

酸奶、坚果（核桃、花生、杏仁等）

全麦面包1-2片、燕麦片

当季的低糖水果（番茄、黄瓜、苹果、猕猴桃、樱桃等）

4⃣运动（一天三组）

在孕中期胎儿稳定后，身体没有什么不适时就可以做凯格尔运动，💗可以促进孕妇营养吸收，增强盆底肌肌力，预防孕期便.秘和漏尿的现象，🌟还可以加速第二产程，保障顺利生产无侧切。我当时是用的G动（📱应用搜索就找到了）主要可以根据我自身情况匹配锻炼方案，比较贴合我个人，我按照方案坚持每日打卡锻炼效果确实很不错，孕期漏尿的现象就没有再发生了。

5⃣晚饭（19：00-20：00）

通常我只吃菜➕汤就行了，晚上吃多难消化。

汤水：补钙补铁原则（冬瓜花甲汤，玉米排骨汤，蔬菜猪杂汤，鲫鱼豆腐汤等）

菜品：膳食纤维素原则（蔬菜沙拉，全麦卷饼等）

❗孕晚期我晚上不加餐，明早体重会蹭蹭上升（👨🏻‍⚕️会建议睡前一杯奶，但孕晚期水肿的宝贝不要喝）

❗切忌晚饭吃完了窝沙发，吃完饭窝在沙发真的不想动，但是想要控制体重呀!拉上老公一起出去散步30分钟，还可以增进感情。

❇️加上每周坚持练习2-3次瑜伽，偶尔偷懒时候可以睡前在床上做一下拉伸

❇️我的杂粮米是自己直接配好（图八）

杂粮饭配方：红米黑米燕麦米：白米是1比1均匀混合

小米饭配方：小米：白米也是1比1均匀混合

吃的时候泡1-2小时以后再开始做，这样米饭会更香软粘糯。

💛今天的食谱分享就到这啦，希望大家的孕期都开开心心，长胎不长肉。