D1-体验冥想

❣️0基础百日冥想陪伴的Day1，希望各位每天都有一段自己内观的时间。

‼️一些注意点和大家分享：

地点：固定一个冥想位，安静、不被打扰、舒适、温暖的位置，一般建议选择一个可以背靠的地方，能支撑脊柱伸展挺直。

姿势：盘坐（自然盘坐或者坐在椅子上；在没有专业的指导下不建议进行单莲花或双莲花姿势盘坐，否则会影响膝盖健康）、脊柱挺直向上延展（头顶百汇穴、鼻的中心线、下巴、锁骨间的凹处、胸骨、肚脐、耻骨均在一条直线上）、身体不要歪斜，微收下巴，双手自然放在腿部或膝盖处。尽量不要躺下，躺着有可能睡着，坐直更能使你聚精会神。

物品：冥想过程中身体会逐渐放松，因此保暖很重要，准备毯子对身体进行包裹保暖；腰部处可以备一个靠垫，减缓腰部压力；有喜欢香薰、精油等的朋友可以根据喜好准备。

时间：可以早晚各一次，或者自己一天中闲暇的时光自由安排，不要让冥想成为思想负担。

穿着：宽松舒适的衣服，不要让身体有紧绷、束缚感。

❣️冥想时间的长短并不是决定冥想质量高低的因素，一开始会出现意识无法集中、身体不舒适等情况，我们百日冥想营会循序渐进让身体和意识逐渐进入冥想状态。